冬棗熱量等於多少米飯 減肥能吃幾顆冬棗

最近感覺吃胖了，想着少吃高熱量的食物和米飯控制一段時間，朋友說減肥可以吃些冬棗，那麼冬棗的熱量等於多少米飯呢？

冬棗熱量等於多少米飯

約100克米飯。

每100克冬棗的熱量大約爲105大卡，比大多數的水果熱量都要高一些，而食物的熱量計算與其成分中的蛋白質、澱粉、脂肪佔比是有一定關係的，冬棗的碳水化合物含量較高，每100克的冬棗中碳水化合物含量約有27.8克，因此冬棗熱量比較高，而100克米飯的熱量大約是116大卡，兩者熱量是差不多的。

冬棗增肥還是減肥

吃多了增肥。

冬棗中大多數物質是水分，除此外還含有豐富的膳食纖維，能帶來增強飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，促進腸胃蠕動，加速體內廢棄物的排出，對減肥是有一定幫助的。但是冬棗中也是高糖水果，食用過多的話不僅起不到輔助減肥作用，反而有攝入糖分過多，轉化爲脂肪停留在體內導致長胖的風險。

減肥能吃幾顆冬棗

建議5顆即可。

冬棗雖然脂肪含量少，但是其糖分含量較高，糖分大約佔冬棗營養的25%-38%，且冬棗熱量不像黃瓜、番茄那樣低，大約6顆左右的冬棗就有100克了，一般100大卡的熱量需要走大約4000步才能消耗掉，除了進食冬棗外，人體一天還會進食別的食物，因此爲了避免冬棗吃多了影響減肥效果，建議一天吃5顆冬棗就可以了。

冬棗吃多了會怎麼樣

除了有長胖風險外，還可能會引起以下不適：

腸胃不適

冬棗中含有一定的膳食纖維，一次大量攝入會刺激腸胃，造成胃腸不適，而且膳食纖維大部分存在於棗皮中，棗皮薄而堅硬，邊緣較鋒利，如果胃有炎症或者潰瘍的人進食過多的話，會加重疼痛不適感。

齲齒

冬棗中含有較多的糖分，其中主要以葡萄糖、果糖爲主，若是兒童在換牙期進食過多高糖的水果的話，可能會對牙齒造成一定的損傷，容易出現齲齒的現象。