很多人都想擁有一身強壯的肌肉，其實除了需要經常的鍛鍊外，還需要吃一些食物來提高效果，那麼長肌肉吃什麼好呢？下面爲大家介紹。
長肌肉吃什麼好
1.糙米
糙米是一種營養豐富的食物，經常吃糙米，還能夠有效地提高人體的精氨酸和賴氨酸的含量，對人體肌肉的產生有很好的作用。
2.雞蛋
雞蛋中含有豐富的多宗蛋白質，人體能夠將其轉化爲多種氨基酸，能夠有效的促進肌肉的生長，雞蛋還含有豐富的健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些物質都能夠幫助肌肉的生長。
3.瘦肉類
比如瘦牛肉、瘦羊肉、瘦豬肉，這些瘦肉同樣爲機體提供優質的蛋白質，在促進肌肉形成方面的好處也非常明顯。
4.三文魚
三文魚中含有比較豐富的蛋白質、歐米伽-3脂肪酸。除了蛋白質能幫助肌肉生長外，歐米伽-3脂肪酸這一能降低腫痛，幫助肌肉修復的健康脂肪，能幫助抑制皮質醇，皮質醇水平下降，睾丸酮素的水平會逐漸升高，從而幫助肌肉增長。
5.全脂奶
全脂奶中含有豐富的蛋白質和短鏈脂肪，能夠有效的促進肌肉的合成，並防止肌肉的分解，更不容易被儲存爲體質。這種脂肪還能夠幫助身體吸收維生素D，從而減少癌症的風險。
6.豆類
