肌肉痠痛是鍛鍊中常見的現象，有時候較輕只是略微有點痠痛，有時候較重，感覺整條腿都不是自己的了，而有人覺得肌肉痠痛是在長肌肉，那麼是不這樣的呢？
肌肉痠痛不是在長肌肉。
肌肉痠痛是肌肉細胞在無氧狀態下，進行無氧呼吸，產生大量乳酸刺激肌肉細胞造成的，這種感覺與是否長肌肉沒什麼關係。
長肌肉與長期的鍛鍊致使肌肉成型以及及時的營養補充有關，而且基本上沒有什麼感覺，肌肉是由較小的肌原纖維組成，而肌原纖維纏繞又能形成蛋白質，這種蛋白質時時刻刻在分解合重組，人體並沒有關於這種分解重組的感應機制，所以長肌肉是沒有感覺的。
操作手法：先平躺在牀上，用枕頭墊在雙腳下，3分鐘後，進行倒立同樣是3分鐘，這時可以步行一段時間即可。
功效：鍛鍊後血液積聚在雙腳，會加速乳酸的生成，而倒立可以迅速讓血液迴歸心臟。該方法應該在鍛鍊後便進行。
操作手法：將燒好的熱水降溫至60-80度，放入熱水袋中，直接敷在痠痛的部位，保持15分鐘（注意更換熱水），4-6小時再次進行熱敷，一連三天。
功效：熱能疏通血脈，加速血液循環，加快新陳代謝，從而加速乳酸的分解速度。該方法宜在鍛鍊後出現肌肉痠痛時進行。
1、如果是經常進行鍛鍊的人出現了肌肉痠痛，則要考慮正在進行鍛鍊方法是否出了問題或是運動量過大的緣故，並進行調整。
2、要長肌肉，出了科學合理的鍛鍊外，營養的補充也馬虎不得，可以多吃一些蛋白質含量高的食物，如肉類，蛋類等。
