肩膀肌肉很容易因爲運動、長時間保持一個姿勢等等原因而出現痠痛的感覺。肩膀肌肉痠痛其實我們可以在平時通過一些方法來幫助有效緩解。
肩井穴在哪：低頭頸部後方突出的骨頭與肩膀末端連線的中點，正對着乳中就是肩井穴的位置。
按摩方法：用手指指腹按摩肩井穴或者是拿捏肩井穴，注意力度要輕柔適中，以舒適爲主，不可過度用力反而損傷肌肉組織。
方法：兩個人配合，被按摩者取坐位，按摩者站在身側握住被按摩者的手指並使按摩者的肩關節外展，在牽引的情況下做連續、小幅度、均勻、快速的上下抖動。抖動過程中可以適當加大抖動的幅度。
這樣做能夠幫助有效放鬆緊張的肩部肌肉，有效舒緩肩部肌肉的酸痛感。
方法：按摩者站在被按摩者的後方，用腹部固定被按摩者的身體然後一隻手握住按摩者的同側手肘，另一隻手握住其手指，讓肩關節能夠沿不同方向搖動，並且能較大範圍搖動。然後按照前下、前上、後上、後下等方向進行搖動。
這樣做能夠幫助擴大肩關節的活動範圍，緩解肩膀肌肉痠痛感。特別是對於因爲肩周炎引起的肩膀活動受阻、肌肉痠痛舒緩效果不錯。
方法：按摩人員雙手握住患者的一側手臂腕關節，然後逐漸向上拔伸，用以加大前屈和上舉的角度。
這樣做能夠幫助改善肩膀功能，還能夠幫助加快肩膀肌肉乳酸分解，緩解肩膀肌肉痠痛。
肩膀肌肉很容易因爲運動、長時間保持一個姿勢等等原因而出現痠痛的感覺。肩膀肌肉痠痛其實我們可以在平時通過一些方法來幫助有效緩解。
方法：將兩隻手放在身後用一側的手拉起另一側的手使其內收並且逐漸向上提拉到自己覺得最大的限度，可以逐漸增加高度，避免過度反而損傷肩部肌肉。
這樣做能夠幫助緩解肩膀肌肉痠痛的同時還能夠改善肩膀內旋外收的功能。
