爬山是一項很健康的體育運動，但是爬山之後往往會出現小腿肌肉痠痛的症狀，這個時候應該怎麼來緩解小腿肌肉痠痛呢？
爬山後小腿肌肉痠痛，首先就是要避免繼續運動，讓痠痛的肌肉放鬆，得到充分的休息。
其次，可以適當的對痠痛的肌肉進行按摩，或者是熱敷，可以一定程度上緩解肌肉的痠痛症狀。
最後，如果痠痛的症狀實在是很嚴重，建議還是及時到醫院進行檢查，讓醫生來進行診斷，並有效治療。
小腿肌肉痠痛，一般是活動較多時，或者是平時不常運動的人突然運動的時候會出現。導致痠痛的原因，是因爲肌肉的異常代謝，導致乳酸分泌過多，引起痠痛的症狀。等局部的乳酸代謝完之後，痠痛的症狀就會隨之消失。
另外，當小腿肌肉受到寒涼的刺激，或者是血液流通不暢，也會出現小腿肌肉痠痛的現象。
小腿肌肉痠痛的原因，一般就是由於運動過量或者是受涼。
如果要避免小腿肌肉痠痛，首先就是要控制運動的強度和時間。不要突然劇烈的運動，也不要長時間不進行運動，增加運動量時要循序漸進。
其次保證日常正常的運動量，日常注意小腿肌肉部位的保暖，不要受涼，就可以有效的避免小腿肌肉痠痛的症狀出現。
不建議繼續鍛鍊。
小腿肌肉出現痠痛之後，就不建議再繼續鍛鍊了。小腿肌肉痠痛一般是由於長時間不運動，或者是突然運動量增加導致肌肉的乳酸增多。
這時應該做的是讓痠痛的部位得到充分的休息，促進乳酸的代謝吸收。如果繼續運動，會導致乳酸分泌增多，可能會加重痠痛的症狀，延長小腿肌肉痠痛的時間，所以是不建議繼續鍛鍊的。
