天氣回暖了，很多人都按耐不住想外出運動一下，而爬山就是理想的戶外運動。既不需要複雜的運動工具，又能看到美景，呼吸道清新的空氣。
可是爬山完了卻總是有很多的後遺症，比如小腿肌肉痠痛，第二天上下樓梯、走路彎腰都受影響，這是怎麼回事呢?爬山後小腿肌肉痠痛改怎麼辦呢？
爬山24小時後出現小腿肌肉痠痛，在運動醫學上稱爲"延遲性肌肉痠痛症"，通常24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
多數人認爲，平常鍛鍊太少，突然爬山會使得小腿肌肉過度，從而引起肌肉痠痛症。其原因爲：
1、小腿肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、腿部新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使小腿肌肉發生痙攣而致酸脹疼痛。
爬山後小腿肌肉會持續緊張僵硬，按摩能夠放鬆肌肉，防止第二天小腿痠痛，還能避免爬山後小腿長肌肉塊影響腿型。因此，爬山回來最好揉按小腿15分鐘。
爬山後肌肉痠痛並不會立即出現，一般是24小時之後纔出現。如果平常運動少，爲了避免第二天酸脹厲害，可以回來後立即冷敷，降低組織溫度，減少代謝廢物。
熱敷能促進血液循環，緩解肌肉疲勞。如果經過冷敷和按摩後，還是出現了小腿肌肉痠痛，可以早晚用熱毛巾敷10分鐘緩解。
腳底穴位很多，經常泡腳能刺激足底穴位，促進腿部血液循環。不僅能幫助代謝廢物快速排出體內，還能加速受損傷的肌肉組織修復。
可在小腿肌肉痠痛處塗上松節油，它穿透力很強，能滲入深部肌肉組織，促進血液循環，幫助快速恢復。適用於減輕風溼痛、關節痛、肌肉痛、神經痛等。
由於缺鈣，不少人爬山後也會出現肌肉痙攣痠痛，可以多多補充高鈣食物，比如牛奶、菠菜、大骨湯、核桃等等。此外，多曬曬太陽也能促進鈣質吸收。
