跑步是一項很健康的運動，但不經常鍛鍊的人突然跑步就容易出現肌肉酸脹的情況，這種時候還能繼續跑嗎？又有什麼方法可以緩解跑步後出現的酸脹感呢？然我們來看一下。
建議先休息1-2天。
肌肉出現酸脹感則說明運動量已經超出我們身體負荷了，此時體內因爲無氧代謝加強從而產生了大量乳酸，所以使得肌肉出現酸脹感。所以當感到有酸脹感時建議先休息1-2天，給身體一個緩解的時間。
建議要根據自身情況來制定跑步計劃，循序漸進的增加運動時間，堅持規律的鍛鍊。
當跑步完出現酸脹感時可以用手按摩或者拍打酸脹部位，可以加速血液循環，從而可以加速乳酸的排出；
拉伸運動可以有助於身體放鬆、跑完步後對肢體進行拉伸可以緩解劇烈運動帶來的酸脹感；
將毛巾放入熱水中打溼擰乾後將其放置在酸脹部位進行熱敷，可以促進血液循環，從而加速乳酸的分解，使得消除酸脹感；
運動完後體內乳酸含量大大增加，這時候可以適當吃一點鹼性食物，使得體內酸鹼中和從而緩解酸脹感。
慢跑纔是真正的有氧運動，可以起到消耗脂肪的目的，如果跑到過快的話很容易導致體內糖原耗盡從而出現低血糖的情況；
跑前熱身可以使得身體舒張開來，讓身體提前進入狀態，並且跑前做熱身運動可以減少運動時會關節造成的傷害。
很多人跑步完喜歡立馬洗個冷水澡，其實這種做法是不對的，因爲我們在跑步時會產生熱量，所以毛孔會處於一個打開的狀態，如果這時候立馬沖涼很容易導致寒氣入體從而引起感冒。
跑步時我們的身體會產出大量的汗液，導致體內的水分部分流失，所以跑完步之後我們要及時補充水分，白開水和淡鹽水都是不錯的選擇。
下午5點左右。
一般大家這個時候還沒有要吃晚飯，且這個時候植物進行了一天的光合作用，空氣是一天中最新鮮的時段，還有就是經過的一天的學習與工作，這個時候我們人體的各項機能也比較平穩，比較適合跑步。
