許多跑者和運動愛好者，都有體會過訓練完的隔天肌肉所產生的痠痛感，這有個專業的名稱叫延遲性肌肉痠痛，簡稱DOMS，有許多人都會以這個當作，是否有效訓練的一種信號，但這也可能是一種身體釋放出，你的肌肉需要好好休息的一種信號，既然，我們無法避免這件事的發生，所以只好做到以下這幾點，儘可能的來緩解，已經產生的延遲性肌肉痠痛吧。
有很多人會說，我已經延遲性肌肉痠痛了還可以運動嗎？答案是可以。
但是，這個時候就可以選擇低強度的運動，如均速慢跑、瑜珈、普拉提或輕重量的訓練，這樣除了可讓肌肉獲得舒展外，又不會太過於刺激肌肉，對於延遲性肌肉痠痛的緩解與恢復，會有着不錯的成效。
在運動或比賽前，先做讓身體能夠適應激烈活動的熱身動作，如伸展、拉筋、柔軟操等等，目的是要提高體溫使身體變得較暖和，並減少運動傷害還可增進肌肉反應靈活，所以無論做任何運動，事前的熱身運動非常重要。
常聽到運動後要補充高蛋白幫助肌肉修復，但其實不光只要補充高蛋白而已，你還需要補充碳水化合物與水份。
第一，在身體肌肉運動的過程中，我們大量的燃燒身體內的肝糖，強度越強肝糖的消耗量就越大，補充碳水化合物就是補充回身體消耗的燃料。
第二，要補充適當的蛋白質，蛋白質的作用是在修部受損的肌肉纖維，因此，補充蛋白質也是不可或缺的。
第三，補充充足的水分，水份有益於身體排出毒素及血液中的營養輸送，對於身體各部肌肉的恢復於增長至關重要，所以，補充高蛋白、碳水化合物與水份缺一不可。
在訓練完後簡單衝或是泡個熱水澡，對於加速血液循環、增加新陳代謝及緩解肌肉痠痛，都有着不錯的幫助，這是一般最常聽到的說法。
另外，在國外也有冷水療法的說法，主要是降低肌肉組織的溫度，用來減輕疼痛、抑制發炎、收縮血管及降低新陳代謝，但至今的研究顯示，長時間離心運動過後，立即給予冷水療法，並無法有效減輕延遲性肌肉痠痛，或是縮短這種症狀的時間，因此，冷水療法比較適用於運動完後當下的痠痛發揮作用。
所以，在DOMS發生時，還是以熱水爲目前最好的選擇。
許多跑者和運動愛好者，都有體會過訓練完的隔天肌肉所產生的痠痛感，這有個專業的名稱叫延遲性肌肉痠痛，簡稱DOMS，有許多人都會以這個當作，是否有效訓練的一種信號，但這也可能是一種身體釋放出，你的肌肉需要好好休息的一種信號，既然，我們無法避免這件事的發生，所以只好做到以下這幾點，儘可能的來緩解，已經產生的延遲性肌肉痠痛吧。
這一點對於在運動及健身的人來說，是十分重要的一個環節，尤其對於緩解延遲性肌肉痠痛十分重要。
因爲我們人體肌肉的修復，有絕大多數都是在睡眠休息的過程中完成，建議儘量每天在晚上11~12點之前休息，這是人體自我生長與修復的最佳時間。
請以7~8小時的睡眠時間爲佳，即便你無法一次睡滿7個小時，也請記得拆開來補眠，讓肌肉好好的休息恢復。
