爬山是一項很好的鍛鍊方式，既可以欣賞風景，又能運動，那麼爬山後小腿肌肉痠痛怎麼辦？爬山後腿疼最快的恢復法。
爬山後小腿肌肉會持續緊張僵硬，按摩能夠放鬆肌肉，防止第二天小腿痠痛，還能避免爬山後小腿長肌肉塊影響腿型。因此，爬山回來最好揉按小腿15分鐘。
爬山後肌肉痠痛並不會立即出現，一般是24小時之後纔出現。如果平常運動少，爲了避免第二天酸脹厲害，可以回來後立即冷敷，降低組織溫度，減少代謝廢物。
熱敷能促進血液循環，緩解肌肉疲勞。如果經過冷敷和按摩後，還是出現了小腿肌肉痠痛，可以早晚用熱毛巾敷10分鐘緩解。
腳底穴位很多，經常泡腳能刺激足底穴位，促進腿部血液循環。不僅能幫助代謝廢物快速排出體內，還能加速受損傷的肌肉組織修復。
可在小腿肌肉痠痛處塗上松節油，它穿透力很強，能滲入深部肌肉組織，促進血液循環，幫助快速恢復。適用於減輕風溼痛、關節痛、肌肉痛、神經痛等。
由於缺鈣，不少人爬山後也會出現肌肉痙攣痠痛，可以多多補充高鈣食物，比如牛奶、菠菜、大骨湯、核桃等等。此外，多曬曬太陽也能促進鈣質吸收。
按摩可以讓疲勞的肌肉放鬆。因爲此時腿部痠疼，因此按摩的時候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。當然找專業的按摩師效果更好。
熱水泡腳能促進血液循環，還能幫助我們很好的緩解腿部的不適。腿疼是因爲經常不運動，一下劇烈的運動產生了乳酸，需要及時的消除體內的乳酸纔可以。當然，泡澡效果更好，可以在浴盆內放一些紅花和醋。
登山後第二天適當的進行一些恢復活動，可以加快乳酸的排泄。其實這種方法不但簡單有效，而且有助於身體恢復後力量增加。另外，它也可以讓你的身體變得更健康。
現在有一些藥物也可以減輕疼痛，恢復肌肉。這一點詳細可以詢問醫生。
適當的按摩或者熱敷後，要儘快上牀休息，這樣可以讓疲憊的身體儘可能的恢復過來。
腿疼症狀緩解需要一個過程，並非一兩天就能好，所以，不要着急，適當休息，做好護理，症狀在一段時間後就能緩解。一般，疼痛症狀會在一週後消失，如果症狀沒緩解，繼續加重，就要警惕，及早到醫院做好檢查。
