爬山是一項非常健康的運動，但爬山後經常會出現膝蓋疼的情況，這到底是怎麼回事呢？又有什麼辦法可以快速恢復呢？讓我們來看一下。
用雙手輕輕按摩小腿肌肉和大腿肌肉，使腿部得到放鬆，促進血液循環，可以緩解肌肉的痠痛感；
讓腿部和膝蓋在不受外力的情況下保持身體放鬆，可以減輕痠痛感，緩解疲勞，所以爬完山後要多加休息；
在酸脹部位用熱毛巾進行熱敷，可以加速血液循環從而加快乳酸的分解，可以儘快使酸脹感得到恢復；
爬完山後體內能量會變成乳酸，像雞蛋、肉類等酸性食物應先忌口；可以多喝一點鹽水，多吃一下蔬果、豆製品食物；
在酸脹肌肉部位適當塗取藥膏可以緩解酸脹感。
1.可能是由於活動量太大，導致膝關節、半月板、肌肉、韌帶等的磨損從而出現疼痛感。
2.登山鞋不合適，不能很好的適應腳型，控制行走姿勢，容易使小腿骨發生扭曲而影響膝蓋；
3.下山時的衝擊力過大，韌帶鬆弛，關節不穩定從而容易產生扭轉而引起疼痛。
1.選擇一雙適合自己的登山鞋，可以在一定程度上保護膝蓋；
2.可以在登山前做好準備運動，先活動筋骨；
3.不可行走過快，一定要按照自己的速度來行走，科學衡量自己的體能；
4.下山行走時，不要將腿完全蹬直，且足部要外側和前掌先着地，這樣可以減少對膝關節的損傷。
爬山在一定程度上會對關節造成損害，關節不好人羣爬山的話會對其關節造成額外的負擔，還可能加重關節的磨損、造成關節腫脹的情況；
爬山是一項十分耗體力的運動，平常缺乏鍛鍊的中老年人體能和身體素質都不夠強，突然去爬山的話會使體力和心臟負荷都加大，甚至容易誘發心肺疾病；
體質較弱的老年人其器官等都開始出現老化情況，不適合爬山這麼強體力的運動；且登山運動耗氧量大，會加重心臟負荷所以不合適心血管疾病患者。
