登山膝蓋疼是怎麼回事 登山爲什麼會傷膝蓋

登山是一項有益身心的戶外活動，雖然登山的風險較低，但登山注意事項還是要引起重視，要掌握一定的登山技巧，特別是登山保護膝蓋的技巧。登山傷膝蓋是衆所周知的，但可以通過一些措施來避免出現“登山膝”，那麼登山如何保護膝蓋呢？

登山爲什麼會傷膝蓋

在進行登山運動時，需要大量的屈膝運動，而且在曲膝時，膝關節要承受全身的重量，加重膝蓋的負擔。而且在下山時，膝蓋承受的重力更大，有數據顯示，在下山時，膝蓋的軟骨面之間承受的壓力強度高達自身體重的3倍多，使得髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，使關節受到損害。

雖然人體有自我恢復的功能，但這種機能會隨着年齡的增長而退化。一旦軟骨之間磨損過重，可能會導致嚴重的軟骨損害和韌帶老化，出現各種骨關節疾病。因此，在登山的時候要注意做好保護措施，以免傷害膝蓋，還要節制登山次數。專家表示，雖然登山可以提高身體素質，但很容易傷害到膝蓋，因此要注意登山頻率，減少登山次數。

怎樣登山不傷膝蓋

1、登山前要熱身

登山前做好熱身很重要。因爲熱身運動可以幫助我們的身體發熱，使我們的肌肉韌帶處於運動準備狀態，增加身體肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度，減少肌肉拉傷的機率，同時，熱身運動還有助於維持呼吸穩定，避免呼吸頻率突變。

2、登山時要穿上護膝

護膝可以幫助我們在登山運動時起到緩衝的作用，減少對膝關節的傷害，對於保護膝蓋的作用很大。雖然穿上護膝的時候腿部會有緊繃感，但還是最好穿上護膝。因爲護膝相當於一個減震器，可以起到很好的緩衝作用，減輕膝蓋受到的損傷，而且護膝還能避免膝關節受涼。

3、登山時藉助登山杖

登山杖在登山過程中的作用很大，可以幫助登山者借力使用，以保持行走中的穩定性。藉助登山杖登山可抵消下肢部分壓力，有助於減輕登山過程中身體壓力對膝關節造成的磨損，登山者在登山後也不會感到明顯的腰痠腿痛。

4、登山要穿登山鞋

山路崎嶇不平，穿普通的運動鞋或其他休閒鞋登山易發生不必要的損傷。專家表示，在登山的時候最好穿上專門用於登山的鞋子，因爲登山鞋具有很好的抓地力，有減震緩衝的作用，可以保護腳踝，而且還能防止滑倒摔跤。