大家都認爲，爬山是一項非常有益的運動，不僅能鍛鍊身體，還可以呼吸新鮮的空氣，疏解煩悶。但很多人都不知道，爬山其實是最笨的運動？爲什麼這麼說呢？爬山對膝蓋有損傷嗎？下面一起來看看吧。
爬山歲膝蓋有損傷。
爬山的時候，膝蓋承受了比平時走路多好幾倍的重量。
舉個例子：
一個60公斤重的人，
當他站着的時候，膝蓋的負重是60斤左右；當他走路的時候，膝蓋的負重大約是體重的2倍，也就是120斤左右；
而當他爬山或爬樓梯的時候，膝蓋的負重增加到了體重的3~4倍，也就是180~240斤。此外，爬山下坡時除了自身體重以外，還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會進一步加重膝關節的負擔。
從解剖學角度來分析，膝關節的周圍肌肉薄弱，上下骨骼形成的槓桿長，承受了人體86%的重量，所以膝關節在運動中最易受傷。爬山時，由於膝關節承受的壓力比平時更大，自然也比平時更易受損，因此堪稱第一受害者。
在爬樓梯或爬山時，膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其是膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，因此，爬山對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
正常的膝關節有一層薄薄的軟骨，它們是一種膠狀物質，充當骨頭與骨頭間的 “潤滑劑”，如果沒有它的保護，走路時就會骨頭磨骨頭。軟骨主要靠周圍的關節液提供養分，但是，隨着年齡的增長，人體內負責補充關節滑液的氨基酸葡萄糖會逐漸減少，關節軟骨逐漸老化，就容易發生損傷、磨損。而在我們爬山爬樓梯的過程中，軟骨承受的壓力也比平時增加很多。關節軟骨一旦受損，幾乎沒有再生能力。
當關節活動時，兩端軟骨下的骨頭裸露，互相觸碰時會發出聲音。應停止爬山！
開始時輕至中度的間歇性鈍痛，嚴重時撕裂樣或針刺樣疼痛，休息後也不能緩解時，停止爬山！
感覺關節活動不靈便，稍微活動後便可緩解，但關節可活動範圍越來越小。停止爬山！
下蹲困難、腳穿不進舊鞋等，這些現象都提示有明顯的關節腫脹。應停止爬山！
1.運動前，搓一搓膝蓋下緣
運動前應熱熱身，原地小跑5~10分鐘或做一下伸展，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱，或用雙手手指揉搓膝蓋下緣，以促進關節潤滑液的分泌。
2.上山“哈腰”，下山“大爺”
上山時重心應前移，下山時重心向後並稍降低，這是良好的護膝姿勢。注意下山一定不要跑、不要跳，速度要慢，要小心。
3.多用扶手，別提重物
爬樓梯時拉住扶手可以借力，減少膝關節的負荷；油、米等較重的生活物品儘可能選擇“送貨上門”服務；
4.好腳先上，傷腳先下
如果有一邊膝關節已出現問題，上樓時要好腳先上，下樓梯時則壞腳先下，利用好腳的大腿肌肉支撐身體，減輕對壞腳膝關節的磨損。
5.適當補充氨糖
氨糖是人體合成關節軟骨的原料，能營養韌帶，促進軟骨再生、修復受損關節、催生關節滑液，讓關節更靈活。衆多骨關節問題關鍵在於氨糖流失，因此應該適當補充氨糖。
