夏天到了，很多人有午睡的習慣，午睡可以讓你休息一上午的身體，給下午的工作備足了精神，那麼我們該如何午睡纔會達到最好的效果呢?怎樣科學的午睡纔可以給我們帶來好的精神呢?下面和小編一起看看吧!
進入夏季，各部隊野外駐訓、營連戰術、"三實"作業全面展開，正是摔打磨礪官兵的大好時節。但連續高強度的訓練，官兵很容易在精力體力上產生疲勞。午睡可以讓人恢復精力、體力，更好地完成訓練任務。但是不科學的午睡習慣，不僅起不到養精蓄銳的作用，反而讓官兵更容易生病。夏季午睡應把握好以下幾點:
第一、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽
午睡之前吃油膩食物的會讓血液粘稠度增加，會加重冠狀動脈病變以及胃消化的負擔，這樣的午睡是睡不好的。
第二、飯後不能馬上睡覺
很多官兵因爲公差勤務、夜間執勤等原因，總想爭分奪秒搶回睡眠時間，一吃完飯就馬上躺下午睡。這樣會造成大量的血液流向胃部，導致大腦供血不足。最好是間隔15-20分鐘左右再午睡。
第三、選擇合適的睡姿
很多官兵擔心破壞牀上內務衛生，喜歡趴在桌上睡覺，殊不知趴着睡既傷身又傷神。午睡是爲了補充精力，睡姿不當會影響睡眠質量，不僅不能讓身體徹底放鬆，反而會因睡姿不適導致身體處於緊張狀態，一覺醒來，會感覺更加疲憊，且腰痠背痛。內務條令規定:午睡，人員均應臥牀休息。建議官兵採取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好。
第四、把握好午睡時間
午睡一般不要超過一個小時，因爲午睡的時間長了，會讓人進入深度睡眠狀態，大腦中樞神經會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，使睡醒之後的身體更覺得睏倦，影響下午的訓練和工作。
第五、午睡醒來適當緩衝
在午睡之後，人體還不能完全從午睡的狀態中緩解過來，還會出現精神恍惚的情況，這是屬於正常的現象。這時切忌馬上就開始訓練，最好的做法是喝上一杯水，閉目冥想一會兒，整理好狀態以後，再開始投入訓練。
第六、午睡的保暖工作也不容忽視
因爲人處在睡眠狀態時，肌肉鬆弛、毛細血管舒張、汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。因此午睡時要避免風扇直接吹向身體，應在腹部蓋上薄毛毯或衣物，儘可能地做好保暖工作。
上班族午睡最佳時間
午飯後不要馬上就睡，這不利於食物的消化，可以先進行一下小幅度的運動，走動一下，然後再午睡。其次，午睡的時間不要過長，不超過1小時爲宜，時間長了進入深度睡眠，醒來會感到不適應，此時可以用冷水洗把臉，喝點白開水以稀釋血液黏稠度。
另外，午睡不要選在走廊等通風的地方，特別是不要在正對空調的方向，因爲很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉痠痛，嚴重的還可能造成面癱。
老人午睡最佳時間
老人午睡需要注意的地方比較多。有午睡習慣的老年人可以繼續保持，只要午睡時間控制在半小時內，就不會對健康造成影響。對肥胖、患心血管疾病的老人來說。
雖然午睡減少了軀體能量的消耗，但只要平時注意適當的運動，控制好合理的飲食，午睡基本不會造成身體的脂肪堆積，也不會給心血管造成很大的負擔。短暫的平躺休息，不僅能放鬆脊椎，還能清醒頭腦。據《紐約時報》報道，24分鐘的午睡，能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現。
晚間有睡眠障礙的老人，應儘量減少白天的睡眠時間。另外，爲了降低飯後血液流進胃部，大腦供氧量減少的機率，老年人在飯後可以散散步，休息半小時後再開始午睡。老人午睡最好選擇平躺方式。如果趴着睡，會減少頭部供血，醒後易出現頭昏、乏力、手臂發麻等症狀。
建議老年人在睡醒後，一定要緩慢起身。坐直30秒後再起立，站起還要等30秒，才能開始活動。可以輕甩並按摩手臂，對緩解痠痛感和恢復清醒有不錯的效果。
