在傳統概念中,爬山能夠幫助我們鍛鍊大腿和臀部的肌肉羣,同時,還能夠鍛鍊我們的心肺功能。但爬山實際上屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,那麼爬山是不是很傷膝蓋？
是的。
人在爬山時，膝關節所要承受的重量是人體重量的3～5倍，尤其是老年人，在關節軟骨已經發生退化、骨質疏鬆的情況下，過多的負重屈伸活動，髕骨與股骨的關節面反覆摩擦撞擊，會加劇關節軟骨的磨損，軟骨的作用就是減少骨骼間摩擦和吸收震動。如果時間長了，軟骨就會慢慢被磨光，這時膝蓋再做運動時，就會感到不適和運動不靈活了，並且還會加速膝關節退行性病變。
①要做好充分準備。特別是下肢的熱身運動，如壓壓腿、屈屈膝及活動腳踝等。
②中老年人爬山最好使用登山杖。可以分擔下肢關節的負擔，有效地保護本已出現老化的關節。
③建議老年人登山最好選擇穿一雙厚底防滑鞋，一是可以防滑，二是得到緩衝。
④登山時一定要注意量力而行，如果感到膝關節疼痛就要停下來休息下，合理規劃爬山時間。
另外，年長者要有行動力，健康的關節骨頭扮演重要角色。長期運動，尤其是爬山這種對膝關節壓力較大的運動項目會加劇軟骨磨損。因此，及時補充軟骨營養，保護關節也很有幫助，可以通過一些氨糖營養劑進行合理補充。氨糖是形成軟骨細胞的重要營養素，外源性補充氨糖可以促進軟骨修復。
