不少年輕人爲了鍛鍊身體，又不想侷限於健身房那一方小小的天地，於是便會選擇爬山這一種運動方式。爬山不僅能夠增強下肢力量，提高關節靈活性，促進下肢靜脈血液迴流，預防靜脈曲張、骨質疏鬆等健康問題，還有助於促進身體能量的代謝，增強心肺功能。而且一邊鍛鍊的同時，也能夠欣賞到沿途的美景，可謂一舉兩得。
但是同時，爬山作爲一種負重運動，在運動時，膝關節要承受住身體5~6倍的重量，很容易造成膝關節損傷。爲了降低這種風險，在爬山時要做到：
1.正確下山
下山比上山對膝蓋的壓力更大，因此，下山時應該使用正確的方法。什麼是正確下山呢？就是要學會不讓重力完全在膝關節處瞬間消解，而是應該用大腿和小腿肌肉來分散重力和制動。學會讓力量均勻地散佈在腿部肌肉中，並用肌肉支撐體重、控制腿部，這樣就能大幅度地減少膝關節對衝的重力，從而減小下山時對膝關節軟骨的磨損。
2.選用護膝
經常爬山的人，要選用適合自己的護膝。護膝可以起到對膝關節及其周圍組織輕度加壓、支撐的作用，預防長距離行走後的膝關節腫脹，減少關節軟骨磨損和損傷，而且護膝還可以保暖，多方位保護膝關節。
3.借用雙杖
爬山時可以適量借用雙杖，這樣震動的力就會分擔到手腕和手臂上，減輕下肢的衝擊，也減緩了膝關節軟骨之間的震動，從而起到保護膝關節的作用。
4.注意休息
不僅是爬山，在做任何運動時，都不應該逞強，否則膝關節在過度勞累時會更容易受到損傷。當感覺到身體累了的時候，就可以適量休息，休息不僅可以減緩肌肉痠痛的問題，還可以促進血液循環，加速代謝產物的排除，緩解疲勞。
5.補充關節營養
除了爬山過程中的一些注意事項之外，在日常，想要降低膝關節的損傷，需要多補充關節營養、養護好膝關節。關節營養就是氨糖軟骨素鈣片，氨糖軟骨素鈣片的作用是什麼呢？
關節由關節面、關節腔和關節囊三個基本結構所組成，在關節面上有一層薄薄的軟骨，關節腔中有關節滑液。氨糖是關節軟骨基質的基本成分，補充氨糖，有利於促進因爬山導致的關節軟骨損傷修復；硫痠軟骨素是關節滑液的重要組成成分，補充硫痠軟骨素可以促進關節滑液分泌，潤滑關節，維持關節的靈活性。而鈣是骨骼的基本成分，補鈣有助於提高骨密度。
因此總的來說，氨糖軟骨素鈣片的作用便是補充軟骨營養、保護關節，同時也能強健骨骼。經常爬山的人，不妨試試湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片。
湯臣倍健健力多氨糖鈣片中，每片含有氨糖194mg、硫痠軟骨素102mg、碳酸鈣102mg，每日2次，一次2片，即可滿足身體對氨糖軟骨素和鈣的需求，補充軟骨與硬骨營養、保護關節、強健骨骼。
同時，湯臣倍健健力多還添加了酪蛋白磷酸肽、骨碎補兩種營養素，骨碎補可改善軟骨細胞；酪蛋白磷酸肽則能夠促進腸道對鈣的吸收。
爬山如何降低膝關節損傷？別忘了每日堅持服用湯臣倍健健力多、養護好關節！
