此時天氣寒涼，正是多種疾病高發的節氣，在這個秋冬之交，在此提醒大家，吃的東西只要是溫補的就行，但必須特別留心一件事：必須要注意的是自己的膝蓋。
膝關節出問題最突出的季節是冬季，很多人就是以前都好好的，突然一天就腿疼了，很多人覺得是寒氣重，其實不是的：
膝蓋這裏血管少，冬天到了血流更慢，就把你以前膝蓋的老問題給顯現出來了，這種季節性的疼，是膝蓋在提醒你，要趕緊保護我啊，不然老了走不動！
膝蓋問題最突出的年齡集中在50歲左右，痠痛脹、上下樓梯刺痛等問題。
廢用性（躺久了膝蓋就自然廢了）
不注意保護（冷天還露着美腿、下雨天不穿長褲）
運動量的前後對比（年輕時出門車代步、上下樓電梯代步，一年不會運動一次，老後天天走路鍛鍊、爬山鍛鍊結果膝蓋廢了…）
膝蓋的保護不是靠膝蓋自己，而是靠下面這三個東西：
加強膝關節周圍肌肉的強度
強健膝關節周圍韌帶
刺激膝關節滑液的分泌
這三方面的鍛鍊長期堅持能夠避免膝蓋問題，已經有膝蓋問題的朋友也可以給“膝蓋重新注入潤滑劑”。符合這三個方向的有一方法，是國家運動員都用來養護膝蓋的：靜息馬步。這個馬步，整個冬天建議大家都練習。好處多得不知道多少。
足與肩部同寬，緩緩下蹲，不要過深，堅持兩分鐘。
這個動作蹲深了就變成蹲馬步了，這是運動員做的，中老年人不需要太低。
治療時長：臨睡覺之前做，最有效。每天3~5分鐘，休息三十秒，做十分鐘。慢慢時長可以增加。
堅持一分鐘的時候開始變酸；
堅持兩分鐘的時候膝關節酸得忍受不住；
堅持到3~5分鐘的時候，就開始發抖，但是膝關節開始變熱了。變酸→變脹→變熱，這個過程就是給你的膝關節開始注入了膝關節液的全過程。這膝關節液體就是緩解關節疼痛的潤滑液。
1潤滑關節
關節液體進到關節腔可以潤滑關節。走路就不痛了，上下樓梯就順了！
2修復關節
膝關節這地方血管很少，他疼一般都是受損了、積水了，不會淤血。
對膝關節已經有問題的人來說屈伸都有問題的嚴重情況，我們建議先做康復性的訓練，動作也很簡單：
坐着，用手抱着大腿，然後儘量把小腿擡到水平的位置，注意把腳尖繃直。
在做這個動作的時候腿部會變酸，這就是接受了運動刺激，而這個酸就會有效地調動關節能力的提高。做幾百次，慢慢來。
