在進行運動鍛鍊時，膝蓋是比較容易受傷的部位，一不小心就會發生膝關節的損傷。那我們在運動時要怎麼來保護膝蓋，來避免膝關節在運動中受傷呢？
運動前的熱身運動是比較重要的，要把肌肉、關節和韌帶都活動開，不僅可以使其以最佳的狀態投入到運動中，也能最大程度的減少運動傷害的出現。在運動前可以扭扭膝關節、壓壓腿高擡腿、蹲起等，再輔以其他的熱身運動，做5-10分鐘，讓身體微微出汗。
不管是進行哪種運動，都要選擇好合適的裝備，特別是鞋子。像進行跑步，如果在場地比較硬的地方跑，就需要選擇一雙彈性比較好的鞋，能減少運動時硬場地對膝蓋的衝擊。
護膝能起到保暖、支撐的作用，對於膝關節的防護是有比較好的作用。護膝注意不宜戴太緊，以免阻礙局部的血液循環。
任何運動都要注意控制好運動強度，不能超負荷的進行運動，這樣會讓膝蓋超負荷運轉，從而導致膝關節受損。每次運動時間最好是能控制在1小時內。
在進行運動鍛鍊時，膝蓋是比較容易受傷的部位，一不小心就會發生膝關節的損傷。那我們在運動時要怎麼來保護膝蓋，來避免膝關節在運動中受傷呢？
進行運動時，不要突然的增加運動量，膝關節會容易因突增的運動量，而負荷過重的壓力，從而出現膝關節受傷的情況。
在運動中，會有因運動技巧掌握不正確，而導致運動動作不標準或動作用力過度，致使膝蓋受傷的情況。因此在運動之前，一定要先掌握好運動技巧再開始運動。
在運動中，要把握好腳落地時的姿勢，特別是在跑步過程中，落地時可以用腳中部着地，膝關節彎曲，身體微微向前傾，儘可能的避免膝關節側向前後。正確的落地姿勢是可以預防膝關節損傷的。
在運動中適當的鍛鍊腿部的肌肉，也是可以起到保護膝蓋的作用的。肌肉是包裹在骨骼外面，而且肌肉的控制力是能直接影響到膝蓋的承受力的。所以鍛鍊腿部肌肉能幫助緩解膝關節承受的壓力，從而起到好的保護作用。
直腿擡高：平躺在牀上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與牀成45度夾角，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢放下，如此重複50個。
靠牆靜蹲：站樁背靠牆、雙腳與肩同寬置於前。背貼着牆慢慢往下滑,使身體和大腿、大腿和小腿各呈90度,維持此姿勢30至60秒,然後起身休息,共做3次。
在進行運動鍛鍊時，膝蓋是比較容易受傷的部位，一不小心就會發生膝關節的損傷。那我們在運動時要怎麼來保護膝蓋，來避免膝關節在運動中受傷呢？
保持身體的營養健康，也就能意味着能保持膝蓋的健康，平時可以多喝水、多吃些水果、蔬菜、優質蛋白；還有像抗發炎食物，如深海魚、魚油、蔥姜等。
在運動後，可以進行按摩推拿，能夠幫助膝蓋肌肉等得到放鬆，也是可以幫助預防運動後膝蓋疼痛，起到保護膝蓋的作用的。
其他保護膝蓋的方法
除了在運動中要注意保護好膝蓋之外，在平時也要注意養護膝蓋。
1、不要讓膝蓋受涼，能穿長褲的就不要穿短裙。
2、減少過度擠壓，扭轉膝關節的動作，像蹺二郎腿、硬地跪姿做家務等。
3、儘量不要用涼水沖洗雙腿，能不穿高跟鞋就不穿高跟鞋。
