對於大量運動的專業運動員而言，如何從日常保健強化膝關節，正是穩健踏出每一步的關鍵。正確地避免或預防膝關節受傷，除了注意選擇較合適的運動，可藉由專業的人員來評估和建議，例如游泳、騎腳踏車、快步走動等，都是較緩和膝關節的運動類型。另外，運動前的暖身也要充足，完善的全套暖身運動，可讓膝關節逐漸適應運動中的快速轉變。
預先檢視您的大腿肌力是否足夠，是維護膝關節首要之道，因爲多數人膝關節受傷是因爲大腿肌肉沒有足夠的支撐力。簡易檢視的方法，從站姿到蹲姿、轉爲蹲姿到站姿，是否感覺費力。另外，也可至復健科門診或復健科診所，運用專業的儀器檢查與測試。以下是專業運動員日常簡易膝關節保健知識，建議您可先諮詢相關的專業人員，來評估是否合適以下的運用和訓練。
1.開始運動前，先充分暖身，而運動後要有適當的緩和運動。建議有足夠的下肢部位等伸展與舒緩運動。
2.避免在堅硬的地面進行快速地跳躍運動。
3.適當使用膝關節的護具。
4.在體力可容許的範圍內，加大腳步跨距，使您腿後側達到伸展。但儘量避免膝關節超過腳尖，可以有效減少膝關節損害的發生。
5.增加大腿肌力：可運用彈力帶來輔助操作。
如何操作：
平躺於地面，搭配彈力帶曲膝約90度向45度前方推出，使膝關節約略成直線，建議先進行約1——2次，然後再逐漸增加次數。
6.延展肌肉線條：可運用長條形的海灘浴巾來操作。
如何操作：
面朝上平躺，兩手握住浴巾，將浴巾中段踩在足部，再將膝關節打直，雙手用力，利用浴巾將整條腿往上拉；依個人能力範圍，將大腿拉到接近垂直於地面的角度，停留5——10秒。
7.四頭肌訓練：可搭配沙包來操作。
如何操作：
先坐在牀緣或椅子上，將腳板往上翹，然後將您的小腿慢慢擡起來直到伸直，重複5——10下，持續10秒。如果有配合腳板掛沙包，建議先從0.5公斤開始，再逐漸增加負重的重量。
專業運動員通常會有腿部肌肉的訓練，此訓練的重點在於：
拉長大腿肌肉線條（膕後肌）、增加大腿肌力（大腿後側膕後肌、大腿前側的四頭肌）。不只運動員要做，一般人也能做此訓練來保養膝關節，達到增加大腿肌力的目的，可以保護膝關節，避免造成膝關節受傷或損害。但如果您的膝關節已有出現病變，建議儘快到醫院檢查，並且由專業醫療或醫護人員，進行膝關節的治療和復健。
