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登山如何保護膝蓋

來源:養生百科館    閱讀: 3.09W 次
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登山是一種有益身心的戶外運動,因其時間靈活且成本低而廣受戶外驢友喜愛。雖然登山風險低,但仍要注意安全,在登山過程中要做好自我保護,尤其要注意保護膝蓋。

登山如何保護膝蓋

做熱身

在做任何運動之前,我們都需要進行熱身運動。熱身運動可以使我們的身體發熱,增加身體肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度,從而降低肌肉拉傷的可能性,同時,熱身運動有助於維持呼吸穩定,避免呼吸頻率突變。

穿護膝

穿上護膝的時候腿部會有緊繃感,因此很多驢友不喜歡使用護膝。專家表示,即便感覺不習慣,最好還是穿上護膝。因爲護膝相當於一個減震器,可以起到很好的緩衝作用,減輕膝蓋受到的損傷。此外,護膝還能避免膝關節受涼。

帶登山杖

登山杖呈T字形,其設計是供驢友借力使用,以保持行走中的穩定性。登山的時候持一副輕便的手杖,可抵消下肢部分壓力,有助於減輕登山過程中身體壓力對膝關節造成的磨損,驢友登山後也不會感到明顯的腰痠腿痛。

穿登山鞋

登山並不同於一般的休閒徒步,對鞋子也有一定的要求。專家表示,在登山的時候最好穿上專門用於登山的鞋子,這些登山鞋有很好的抓地力,不僅可以減震,而且還能防止滑倒摔跤。

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