擁有健康的雙腳纔是跑步成功的重要關鍵。因爲不管你跑得多快，或者裝備有多強大，若雙腳有疼痛的傾向，便很難將跑步跑好。特別是強度很大的馬拉松，下面有一些建議。希望能幫助你預防疼痛。
若你腳上的鞋子已經跑了超過800公里，建議定期更換跑鞋，有很多受傷的原因是一直穿着壞掉的跑鞋。如果能更及時地更換鞋子，就能防止這些傷害。
在購買新鞋時，一定要多問專業人員。這樣不僅能夠分析你的步態，確定你最適合的類型、尺寸等。同時也能知道所有最新的產品信息，以及哪一款最適合你的腳。
談到鞋子的尺寸，在最長腳趾和鞋底之間，至少要留有一個拇指的寬度空間，甚至更多。若你打算跑得更遠更長，這樣纔有足夠的空間活動腳趾，否則當腳腫脹之後，你便會發現這雙鞋子太小，對你的雙腳並未有太多的好處。
如果你有膝蓋受傷的歷史，或者是腳掌向外翻轉的問題，你可能需要使用其他支撐的輔助用具。
你還需要注意的是買一雙適合你雙腳尺寸的襪子。它們會隨着時間的推移收縮，變薄，失去彈性，這些問題加起來，很容易使腳部有水泡的情況產生。儘量避免100%棉襪子，因爲它容易吸水產生細菌，建議一季就換一批新的襪子以把持足部的健康。
擁有健康的雙腳纔是跑步成功的重要關鍵。因爲不管你跑得多快，或者裝備有多強大，若雙腳有疼痛的傾向，便很難將跑步跑好。特別是強度很大的馬拉松，下面有一些建議。希望能幫助你預防疼痛。
建議可隨時利用牆壁做小腿伸展。以防止小腿非常緊繃。所以建議每天伸展三次，每邊持續90秒。
步驟1：距離牆壁大約2英尺，將右腳尖貼在牆上，保持右腳腳跟接觸地面以及膝蓋伸直，左腳膝蓋彎曲
步驟2：伸展你的右小腿和腳趾和足底筋膜，保持90秒，再換左腳重複。
