跑馬拉松的人爲什麼膝蓋沒事 跑馬拉松怎麼保護膝蓋

大家可能都覺得馬拉松運動員的膝關節使用頻繁，可能會傷病更多一點，但是跑馬拉松的人爲什麼膝蓋反而更健康呢？

跑馬拉松的人爲什麼膝蓋沒事

研究顯示專業的馬拉松運動員的膝關節疾病發病率遠低於沒有跑步習慣的人羣，出現這樣的原因可能是跑者會針對膝關節進行力量、靈活等方面的訓練，還有就是進行了更多的跑步，膝關節更多的參與，對於加速代謝、受損部位的修復等方面都會有着益處。

所以參與馬拉松的人羣膝關節的疾病反而會更小一點。

跑馬拉松膝蓋疼正常嗎

很正常，不正確的跑姿、跑鞋的問題、訓練強度和方法，這樣都會導致膝關節出現問題，並且膝關節作爲一個多關節部位本身損傷的機率就很大，所以馬拉松所致的膝關節損傷很常見。

跑馬拉松傷着膝蓋了怎麼辦

首先你需要停下腳步，通常檢查瞭解目前的情況，再進行相應的治療或調整，因爲膝關節構造非常複雜，所以如果忽視的話非常容易導致損傷的加劇。

跑馬拉松怎麼保護膝蓋

強化膝關節周圍肌肉

肌肉越強壯，力量越強，也更加穩定，能夠承載的負荷也就越大，強化膝關節周圍肌肉是保護其安全的重要手段。這裏推薦靠牆靜蹲訓練，靜力性訓練，方便安全有效。

調整跑姿

大多數膝蓋受傷的跑友是因爲跑姿不正確所致，尤其是腳尖方向和膝蓋方向保持一致，否則會導致膝關節壓力陡增，受傷風險很大。

穿着減震跑鞋

一雙優秀的減震跑鞋能夠吸收絕大部分地面的衝擊力，減小膝關節的壓力和磨損，緩解腿部肌肉的疼痛感。許多跑鞋使用了非常高科技的材料，能夠吸收衝擊的同時，給予回彈，讓你跑得更省力更輕盈。