健身操是一項受衆十分廣泛的運動，很多人都喜歡在家裏做健身操。但是不久問題就出來，一些人在跳健身操後感覺到膝蓋疼痛，卻不明白怎麼回事，也不想放棄健身操這個運動。那麼跳健身操後膝蓋疼是爲什麼呢？
健身操含有很多彈動、跳躍等動作。這些動作本來就對膝關節有一定的衝擊，長時間或者大量的運動，很容易加重膝蓋的負擔，對膝關節傷害加大，造成明顯疼痛。
健身操中的深蹲、弓步姿勢等，如果沒有做正確，會讓膝關節承受更多的重量。而彈動、跳躍動作如果過大，也會加大對膝關節的衝擊。膝關節壓力過大，負擔加重，也會造成膝蓋疼痛。
熱敷能夠比較快速的緩解緩解膝蓋疼痛，在熱敷膝蓋的過程中，能夠擴張血管、改善膝關節血液循環，促進膝關節代謝。還能緩解肌肉痙攣、鬆弛，極大的改善了筋腱的柔韌性，從而減輕膝蓋的疼痛。
運動後出現膝蓋疼痛時，在膝關節周圍會出現一些壓痛點，找到這些壓痛點之後，可以用拇指由輕到重進行按揉，有酸脹感爲合適。每個壓痛點大概按揉1分鐘左右，可以緩解疼痛，還能促進局部的血液循環。
跳健身操後膝蓋疼痛尤其是疼痛感明顯或者長時間疼痛的時候，應當立刻停止運動並前往醫院檢查。此時的膝蓋疼痛可能是髕股關節軟骨過度勞損的症狀，長期發展下去可能導致髕骨軟骨軟化和滑囊炎。感覺膝蓋不適時應當前往醫院檢查，不要再繼續運動，以免造成更嚴重的傷害。
跳健身操前進行充分的熱身，能夠提高人體體溫，改善和加快血液循環，減少肌肉黏性，加強韌帶伸展性，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。還能夠增強關節活動幅度，分泌更多關關節滑液，減少膝關節的磨損。
增強腿部肌肉力量，有力量的肌肉可以更好的支撐腿部，幫助緩解膝關節的壓力，減少跳健身操時對髕骨和半月板的衝擊。
儘量減少雙膝過大的負重。登山、爬樓、攀巖等活動對膝蓋的壓力很大，此時應當減少這方面的運動。
