在運動鍛鍊之後，我們經常會出現這樣或那樣的身體不適的情況，其中膝蓋疼就是比較常見的現象。那麼我們做避免運動後出現膝蓋疼？運動後膝蓋疼要怎麼辦呢？
在運動後出現膝蓋疼痛的情況，最好是能減少一些不合理的運動，像需要反覆蹲起的運動、爬山、長時間爬樓梯等會讓膝關節磨損更嚴重。而且還要避免長時間跑、跳等，來緩解膝蓋疼的症狀。
先坐下後用雙手摟住一條腿，小腿慢慢向上擡，然後腳尖像前繃直，然後慢慢放鬆到最低點，然後再重複這個動作，這樣每天晚上每一條腿做10—50次，你在做這個動作的時候腿部會變酸，這就是接受了運動刺激，而這個酸就會有效的調動關節能力的提高，比如說韌帶、肌肉。
平躺在牀上或坐墊上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿擡高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重擡高練習。
雙手叉腰，兩腳朝前，兩隻腳之間留一個拳頭的空隙，蹲下去的時候膝關節也是一個拳頭的距離，身高往下矮十公分，主要表現出腿部彎曲，臀部下沉，腰背直立，持住不動，每次做10—30分鐘，要把身體重心放在前腳掌上，有利於平衡。
小半蹲對於膝關節、肌肉和韌帶都是有一定的保健作用。通過“小半蹲”練習，腿關節韌帶受到持續刺激所產生的潤滑液第一是潤滑關節，第二是營養關節，最關鍵的是在營養膝關節當中還可以修復膝關節。
運動後出現膝蓋疼痛，不要再讓膝蓋和腿部受涼，特別是在空調房內，可以在膝蓋上多蓋一層毯子。
運動後出現膝蓋疼痛時，在膝關節周圍會出現一些壓痛點，找到這些壓痛點之後，可以用拇指由輕到重進行按揉，有酸脹感爲合適。每個壓痛點大概按揉1分鐘左右，可以緩解疼痛，還能促進局部的血液循環。
運動出現膝關節疼痛之後，可以佩戴護膝等運動護具，能幫助減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，使膝蓋部位更加靈活，起到一定的保護作用。
如果運動後膝蓋疼痛持續時間長且疼痛感強，建議及時去醫院進行檢查，看是否是膝關節哪個部位有損傷。
進行充分的熱身運動，可以避免膝關節因沒有準備突然進行運動狀態，而發生膝蓋韌帶拉傷出現膝蓋疼的情況。一般熱身時間在5-10分鐘，可以做扭扭膝關節、壓腿、高擡腿、慢跑等熱身運動，讓身體微微出汗。
在運動時，要選擇對應的運動鞋，不要在跑步時穿個拖鞋或高跟鞋。穿合適的鞋子能幫助緩衝對膝蓋的壓力。
在運動時，要把握好運動的強度，控制運動量。不要長時間的進行高強度運動，最好是能讓膝關節有休息的時間。
在運動時，可能會由於沒有掌握好運動技巧和姿勢而導致膝關節受損的情況。因此在去進行一項運動之前，要先掌握好運動技巧。
