適當的運動可以消耗機體熱量，減少脂肪堆積，使肌肉發達，血液流暢，體制也可得到提高，還對控制機體血糖等有一定幫助，但是如果運動量過大，或者在短時間內劇烈運動，對機體會產生刺激，接下來介紹大運動量後怎麼恢復。
1、影響內分泌：一次或長期運動量過大易影響機體內分泌，體力恢復慢，興奮性以及競爭意識下降；女性長時間如此，會引起月經不調。
2、引起貧血：劇烈運動會使機體排汗多，易導致鐵的缺乏，長期如此會引起缺鐵性貧血，經常出現運動後面色蒼白無力等現象。
3、運動損傷：長時間進行大運動量的項目，不僅會增加機體的疲勞。還會引起運動損傷，輕者肌肉痠痛，重者肌肉拉傷。
大運動量之後人體的心跳加快，肌肉，毛細血管擴張，血液流動加快，此時不宜立即休息，如果立即休息會出現腦部短暫性缺血，此時應該做一些運動量較小的運動，整理運動，動作緩慢，放鬆，身體可以在此期間有緩慢恢復。
大運動量之後應該放鬆身體，並進行適當的按摩。運動後的放鬆又叫休整運動，運動過後躺在海綿墊或者騰墊上休息，雙腳位置略高於頭，或者與頭同高，休息片刻後倒立3-10秒，如此重複幾次，可以有利於血液流回心臟，然後再抖動四肢。
運動後適當的按摩可以消除疲勞，促進體力恢復，主要手法有抖動，點穴，揉捏，叩打，推摩等，這幾種手法結合進行可以使機體得到良好的放鬆恢復效果，對人體的五臟六腑也有保健作用。
大運動量後不宜立即洗澡，應該休息一段時間後再進行洗浴，運動量大的人經常進行溫水浴，可以促進新陳代謝，消除疲勞，加快身體體力的恢復，一般洗浴水溫在40℃左右，每次15-20分鐘。
經常進行大運動量的人，要保持充足的睡眠，睡眠是消除疲勞，恢復體力的關鍵，運動者應該保持8個小時左右的睡眠，使機體屬於放鬆狀態。
大運動量之後要及時補充營養和能量，這樣可以加速體力的恢復，一般來說運動之後不宜立馬暴飲暴食，這樣會加重身體負擔，在適當的休息過後建議吃一些富含維生素B1，C，蛋白質的食物，蔬菜，動物內臟，魚，蛋，水果等都是不錯的營養來源，
平時進行進行運動，且運動量比較大的人，可以適量的食用一些維生素或者天然藥物，這樣可以有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環，補充肌肉營養，常見藥物有維生素B1,B2，維生素C，E，黃芪，刺五加，人生，冬蟲夏草，花粉等。
一般來說，運動量應該根據自己的自身情況來決定其大小，不可盲目的增大運動量，有減肥或者健身意向的人，應該在健身教練的指導下逐漸增加運動量，運動量一定是在機體可承受範圍之內的，合理調節運動量，保持適宜的強度。
