現在天氣回暖了，不少人都按捺不住自己那顆外出運動的心，於是就會選擇這個季節最爲合適的戶外運動-爬山，但是爬完山之後，不少人會出現這樣那樣的不適症狀，其中腳痛就是最爲常見的。那爬山腳痠痛怎麼辦呢？
1、身體的肌肉也是有承受範圍的，爬山時腳和腿是主要運動部位，運動強度超過肌肉能負荷的範圍，特別是平時缺乏鍛鍊的人羣，很容易就會導致肌肉過度疲勞，出現腳疼現象。
2、爬山運動量過大，會使得身體產生大量的乳酸，不能及時得到分解排出的話，堆積在體內會出現腳痠痛。
3、爬山穿的鞋子不合適，不管是過大還是過小，都是容易使得腳部受到不合理的擠壓，從而出現腳疼的情況。
爬山後腳痠痛最簡單的緩解方法就是充分休息，身體得到充分放鬆休息能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外，並且能夠將身體補充的營養充分輸送到受損部位進行修復，如果想要更快恢復，可以採取以下這些措施。
進行拉伸伸展運動，能夠幫助肌肉的放鬆，有利於痠痛肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。
具體做法
坐姿，單腿伸直，另一隻腿彎曲，將腳置於伸直的腿上面，接着用手以上下左右方向輕輕轉動腳踝，另一隻手扶住小腿以幫助保持穩定。
爬完山腳部痠痛，可以按摩揉捏疼痛部位，促進血液循環，放鬆肌肉的同時也能加速肌肉內的乳酸分解排出，起到緩解腳背疼的作用。
具體做法：可用中指或食指由腳心向腳趾方向做按摩，每次100～200次，以按摩部位發熱爲度，兩腳輪流進行。
由於爬山運動量大引起的腳趾部位痠痛，可以採取熱敷的方法，不僅能促進血液循環，提高新陳代謝，還能緩解和恢復肌肉痠痛的情況。
具體做法：將熱毛巾或熱水袋放在腳部肌肉痠痛部位即可，溫度不宜過高，時間不宜過長，敷個5-10分鐘即可。
腳底穴位很多，經常泡腳能刺激足底穴位，促進腿部血液循環，而且熱水泡腳能夠使血管舒張，通透性加強，促進血液循環把運動時產生的乳酸等代謝產物儘快排出，加快疲勞的消除和緩解痠痛，緩解爬山後腿、腳等部位的不適。
可以配合舒筋活絡的藥物進行擦拭按摩來促進腳部痠痛部位的血液循環緩解肌肉痠痛，一般的舒筋活絡藥物一般藥店均有售，建議諮詢藥店專業的工作人員。
如果爬山後腳疼痛的厲害，甚至出現腳部活動受限的現象，要及時的就醫檢查治療。
因人而異。
在爬山後出現腳痠痛，具體多久能好，是根據個人實際情況來看的，因爲每個人的體質和痠痛程度不同，但是一般來說運動量大引起的肌肉痠痛或是鞋子不合腳導致的，採取上述措施後休息2-3天就能好，即使不採取措施休息3-5天后也能恢復，注意在這幾天恢復期間，最好能穿舒適寬鬆的鞋子。
爬山的時候不要穿不合腳的鞋子、高跟鞋等，建議穿平底、舒適、鞋底較軟的運動鞋或是登山鞋。
在爬山之前，最好修剪一次腳趾甲，將過長的腳趾甲剪短，以免在爬山時出現摩擦導致腳疼痛。
在爬山之前一定要做好熱身運動，可以先慢跑幾分鐘，然後再做一些如踢腿、壓腿、快走等動作，將全身的肌肉、關節、韌帶等都活動開來，在一定程度上能避免爬山後出現不適。在爬山後也不要忘記做整理拉伸活動。
不管是上山還是下山，都要控制好自己的速度，不宜過快過急，以慢走的速度，小步幅爲主，一般來說在平緩的上山路或下山路上，保持1公里20-25分鐘的速度較好。
很多人之所以會出現爬山後腳疼，就是平時缺乏運動，所以只要一鍛鍊就會出現這裏痛那裏不舒服，因此最好在平時能養成規律運動的習慣，每週保證3-4次的鍛鍊。
現在天氣回暖了，不少人都按捺不住自己那顆外出運動的心，於是就會選擇這個季節最爲合適的戶外運動-爬山，但是爬完山之後，不少人會出現這樣那樣的不適症狀，其中腳痛就是最爲常見的。那爬山腳痠痛怎麼辦呢？
1、在爬山時，如果有必要，可以使用登山杖，能幫助節省體力，還能起到保護作用。
2、爬山時特別是去爬那種高山，最好能隨身攜帶一些常用藥品，如抗高反藥品、雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生高反、摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
3、下山一定要控制住自己的腳步，切不可衝得太快，這樣很容易使得腳、腿、膝蓋等部位受傷。
