健身後的延遲性肌肉痠痛會很影響我們的日常生活，我們還要上班，還要做家務，那麼健身完肌肉痠痛怎麼緩解？
鍛鍊之後如果是出現肌肉痠痛，又需要繼續進行鍛鍊的話建議選擇低強度的有氧運動，這樣能夠讓肌肉得到舒展又不至於大重要刺激肌肉，既能夠讓肌肉得到休息恢復又能夠加快乳酸的分解代謝，這樣肌肉痠痛的情況也能得到有效緩解。換言之，在肌肉痠痛時出去慢跑或者練練瑜伽、游泳之類，遠比躺在牀上“哎呦、哎呦”地叫苦叫累，能讓你恢復地更快。如果天氣好，你不妨拉上幾個朋友出去跑跑。另外，鍛鍊後肌肉痠痛繼續鍛鍊的話一般將時間最好控制在30~40分鐘即可，不宜過長。
長時間訓練導致肌肉結締組織損傷。
未受過訓練的肌肉進行長時間的活動工作和訓練，會使肌肉內的肌纖維和結締組織受到損傷。延遲性肌肉痠疼是機械的離心運動拉伸傷害了肌肉裏面的肌纖維和彈性結締組織，引起了炎症，導致疼痛。
簡單地講，我們的肌肉像是一根根小繩子串聯編織而成，在高強度的拉伸下，小繩子一根根斷裂，造成了損傷，引發了炎症最終導致了疼痛。這種情況是一般是因爲過量運動導致的。它可以發生在任何階段的健身者身上。
泡沫軸擠壓、按摩可以緩解遲發性肌肉痠痛症(DOMS)的原理是利用身體自我抑制的原理放鬆緊張的肌肉，減少肌肉張力，從而緩解健完身後的肌肉痠痛症( DOMS)。
1、將需要進行放鬆的肌肉至於泡沫軸之上，利用自身體重反覆在泡沫軸上緩緩進行滾動1~2分鐘。
2、滾動過程中如果有疼痛的感覺，應在疼痛點上停留20~30秒鐘，直到疼痛程度下降50%~75%
3、在進行訓練過程中保持腹部收緊(肚臍拉向脊柱)，以確保在動作過程中核心部位的穩定
4、動作的過程中保持正常呼吸，不要憋氣。
5、可在每次訓練的熱身及整理部分安插此練習。
熱身的時候，需要放鬆全身，可以針對會大量用到的部位進行加強，比如你要去健身房練手臂，那在做熱身運動的時候，加強雙手的放鬆運動。這樣做可以讓身體有所準備，而且不容易受傷。
運動並沒有什麼所謂的“標準”，但是一定不能“貪多”。也就是說，當你迷上了跑步的時候，不要一味地覺得“爽”就超量。每個人的健康狀況和承受能力都不同，循序漸進地鍛鍊自己的身體機能，才能夠健康有效地達到運動的意義。如果“過量”，超出了肌肉所能承受的範圍，不但會導致隔日痠痛，還可能在運動時拉傷。
針對身體的不同位置來均衡鍛鍊是比較好的運動方式，尤其是有重量訓練的，要避免長時間集中鍛鍊特定部位，一旦超過自己身體肌肉所能負荷的運動量，就容易造成肌肉痠痛。
結束運動時，除了一般的呼吸調整、放鬆身體等動作，最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。拉筋並不是舞者的專利，這對於一般人來說，是放鬆和防止肌肉過於集中的重要動作。像是慢跑這種大量用到腿部力量的運動，一定要記得拉筋，否則第二天很容易肌肉痠痛。
