快走腹部肌肉痠痛怎麼辦 原因是什麼

快走是一個非常好的強生健體運動，它相比慢跑，強度更輕。但是在快走時我們有時候會出現腹部肌肉痠痛的現象，那麼快走腹部肌肉痠痛怎麼辦呢？又是什麼原因導致的呢？

快走腹部肌肉痠痛怎麼回事

快走一般是不會產生腹部肌肉痠痛的現象的，因爲快走幾乎不會鍛鍊到腹部肌肉。出現腹部肌肉痠痛，可能是運動中岔氣導致，岔氣也叫急性胸肋痛，是由呼吸肌痙攣引起的。做運動前沒有熱身，運動中呼吸方法不對，溫度過冷都會導致岔氣的發生。

快走腹部肌肉痠痛怎麼辦

1.腹部按摩：腹部按摩可以幫助放鬆呼吸肌，緩解痙攣。

2.緩慢深呼吸：深呼吸後憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後慢慢的深吸幾口氣，重複數次。

快走腹部肌肉痠痛嚴重嗎

不嚴重。

一般快走中出現岔氣只是小疼小痛，只要停止運動經過一段時間休息，即可緩解消失，不會對身體造成太大傷害，只需要在以後的運動中避免即可。

快走腹部肌肉痠痛怎麼預防

充分熱身

快走前熱身活動開韌帶和關節，並提高體溫，加快血液循環，幫助加入運動狀態，避免直接運動身體無法適應導致岔氣。

掌握呼吸節奏

快走強度不大，所以可以只用鼻子呼吸，或者用鼻子吸氣，用嘴呼氣，慢吸快呼。最開始可以4步一吸，2步一呼，之後逐漸增大吸氣與呼氣的時長，比如6步一吸，4步一呼。

保證溫度

跑步中注意保暖，如果室外寒風過大，溫度過低，則建議進行室內跑步或者取消當日跑步計劃。冬天在室外跑步裏層衣物要保暖，外層衣服要防風。

快走是一個非常好的強生健體運動，它相比慢跑，強度更輕。但是在快走時我們有時候會出現腹部肌肉痠痛的現象，那麼快走腹部肌肉痠痛怎麼辦呢？又是什麼原因導致的呢？

小貼士

岔氣多發生在身體右下肋部，一般發生岔氣後，一旦憋氣，疼痛即可緩解，因此可用此法作爲疼痛是否由岔氣引起的判斷。