一個人堅持健身下來是很厲害的，那爲什麼有那麼多人堅持不下來，很多人都會因爲懶而堅持不下去，還有一個原因，就是運動後延遲性肌肉痠疼，運動後延遲性肌肉痠疼一般出現在頭一次運動後的24小時左右，然後到48-72小時達到高峯。那種算爽的感覺想必很多人都體驗過吧。
有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外；而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產生了局部的腫脹，這就會使肌肉產生痠痛的感覺。還需注意，乳酸堆積在運動完幾小時內就可以全部代謝完。
是訓練後造成肌肉纖維損傷而引起的，是我們在力量訓練過程中，使細小的肌肉纖維拉斷受損的原因造成的。拉斷的肌纖維在營養供給下，會自動修復，修復的過程表現爲肌肉變大，這就是肌肉生長基本原理。輕微的延遲性肌肉痠痛在24-48小內就可復原，嚴重者則超過72小時才能復原。
相信你們一定都聽過教練在指導你們做完重量訓練過後，讓你們拉伸的教導吧，其實大多數的研究表明，拉伸可以讓受傷的肌肉組織的水腫得到擴散，降低肌腱的緊張狀態，從而讓受損的肌肉粘連分開，改善血液循環。但是對緩解肌肉痠痛並起不了多大作用，只能加快肌肉的恢復速度。研究表明無論是血清中的肌酸激酶含量，還是受測試者的主觀疼痛感受，都與運動後是否結合拉伸沒有顯著的差異。運動前的拉伸也是不正確的，甚至還有一些研究表明，運動前進行靜態拉伸，會導致運動後血清中的肌酸激酶水平上升62%之多，這代表肌肉受損的水平提高了，這會讓人覺得肌肉痠痛程度更高。
首先，我們儘量不要在運動前拉伸，而是選擇慢跑或者用小重量的抗阻動作來充分熱身5幾分鐘。許久沒練的人，運動後，不用再進行拉伸，避免撕裂充血的肌肉組織，以免增加疼痛的程度;如果是經常運動的人，可以在訓練後增加拉伸內容，既有利於肌肉的增長，又能避免肌肉痠痛的出現。然後，如果出現了疼痛症狀，也要堅持做一些小運動量的運動，來加快疼痛的緩解，也要多注意飲食多補充蛋白質來幫助肌肉恢復。
