在深蹲訓練之後很多人都會感到屁股肌肉痠痛，尤其在第二天後疼痛感更爲強烈，導致了身體極度不適，還影響生活和訓練。那麼做深蹲後屁股肌肉痠痛是怎麼回事？我們又該怎麼緩解痠痛？
深蹲完屁股肌肉痠痛，主要原因是延遲性肌肉痠痛，也就是肌肉纖維破損發炎；次要原因是急性肌肉痠痛，也就是乳酸在肌肉處的堆積。
延遲性肌肉痠痛在運動後一天出現，在2-3天的時間內感覺明顯而強烈，並伴有肌肉僵硬腫脹現象。這是因爲訓練中肌肉反覆伸展收縮受到拉扯，導致肌肉纖維輕微撕裂、破損，從而充血發炎，造成肌肉痠痛。
急性肌肉痠痛是因爲無氧運動中產生乳酸，堆積在肌肉處，刺激刺激神經末梢，引起痠痛。這種痠痛在運動後立刻出現，但也很快消失。
深蹲後屁股痠痛是正常的。
1.增肌不是鍛鍊時肌肉自己變大，而是通過訓練使肌肉纖維破損，再通過恢復，使肌肉纖維增大的。所以增肌就是先破壞再超量修復的過程。我們鍛鍊的目的就是破壞，而補充營養和休息就是爲了恢復增大。所以，肌肉纖維破損發炎是增肌必須的過程。
2.其次，乳酸是無氧代謝中必然的產物，因此深蹲必然帶來乳酸在肌肉的堆積。不過身體會通過血液將其運走分解，不會有什麼危害。
屁股肌肉痠痛只要適當休息身體就可以自己恢復了。不過如果適當處理，可以減輕痠痛感，也可以恢復得更快。
適當運動也可以叫做積極性休息，這個方法要求轉化內容，輕度活動。深蹲訓練了腿部和臀部，那麼我們在休息時可以做散步、仰泳等臀部參與度不高的運動。每天20-30分鐘即可。積極性休息可以幫我們促進血液循環，比起完全的靜止休息，可以更快加速肌肉的恢復。
運動時，大腦皮質的運動中樞長時間處於緊張狀態，會導致神經系統十分疲勞。因此我們在深蹲後可以通過各種方式放鬆自己，來緩解精神緊張，消除疲勞。比如聽音樂，看電影，插花等。
深蹲30分鐘後可以洗個熱水澡，這樣可以幫助肌肉恢復，還能放鬆自己，緩解疲勞。
按摩推拿可以促進血液循環，加強局部供血，幫助消除疲勞，提高肌肉的工作能力。推拿按摩最好請他人進行，這樣可以讓自己保持放鬆。
過了72小時，等痠痛不影響動作就可以繼續深蹲了。
深蹲會訓練到臀部和腿部，而臀部和腿部等大肌肉羣，在訓練後需要72小時的休息時間。前面我們說過，我們休息才能讓肌肉恢復增長。如果沒有足夠的休息，肌肉不能恢復，反而會萎縮薄弱，導致無力，使訓練得不償失。
在深蹲訓練之後很多人都會感到屁股肌肉痠痛，尤其在第二天後疼痛感更爲強烈，導致了身體極度不適，還影響生活和訓練。那麼做深蹲後屁股肌肉痠痛是怎麼回事？我們又該怎麼緩解痠痛？
一般3-5天就好。
肌肉痠痛一般3天疼痛就會緩解，5天后基本就不痛了。當然也有少數人在3天是依舊感覺疼痛明顯，個體之間存在差異，恢復延緩一兩天，都是正常的。
屁股痠痛在深蹲難以避免，畢竟這是增肌的必然過程。有的人甚至還以痠痛感作爲檢驗訓練是否有成效的標準。不過我們可以減輕痠痛。
減輕疼痛的方法是不要第一次就做的太多，也不要突然增大數量和重量。要循序漸進，慢慢的增加數量和重量，一開始做要從小數量做起，讓身體逐漸適應，這樣纔不會疼痛太過強烈。很多人覺得運動時沒什麼痠痛感，所以做了很多，但是最嚴重最強烈的延遲性肌肉痠痛在第二天才會出現，到時候會讓你痛不欲生。
