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蛋白粉能長肌肉嗎 什麼時候吃蛋白粉長肌肉

來源:養生百科館    閱讀: 3.1W 次
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健身房裏揮汗如雨,肌肉不見長?除了訓練可能營養出了問題,吃蛋白粉能長肌肉嗎

蛋白粉能長肌肉嗎

能。

蛋白粉中含有大量蛋白質和相關元素,能幫助肌肉快速生長合成,在短期內對肌肉維度的增加有着比較好的效果。

蛋白粉能長肌肉嗎 什麼時候吃蛋白粉長肌肉

吃什麼蛋白粉長肌肉

各類蛋白粉都可以幫助長肌肉,不同蛋白粉適合的人羣。

1、蛋白粉

適合減脂階段或者體脂較高的人羣,蛋白粉中的碳水含量很低,非常適合這個時期的人羣,高效供應蛋白質的同時不會增加體脂。

2、增肌粉

適合體型偏瘦或者體脂較低的增肌人羣,增肌粉能爲這類人提供足夠的碳水保證機體對熱量的消耗,避免攝入量小於消耗量。

蛋白粉能長肌肉嗎 什麼時候吃蛋白粉長肌肉 第2張

什麼時候吃蛋白粉長肌肉

1、訓練前30分鐘吃

訓練前吃蛋白粉的目的,主要是防止肌肉在訓練中分解過快。訓練前體內血糖水平較低,供能主體是脂肪和肌肉,這時蛋白粉補充可以提高胰島素的含量,防止肌肉被消耗。建議訓練前30分鐘吃。

2、訓練後40分鐘吃

訓練後吃蛋白粉的目的,主要是幫助肌肉加速恢復。爲撕裂的肌束間隙補充蛋白質,保證肌肉的生成有着足量的原料,從而增加肌肉維度。建議訓練後40分鐘內吃。

蛋白粉能長肌肉嗎 什麼時候吃蛋白粉長肌肉 第3張

不吃蛋白粉能長肌肉嗎

能長。

可以通過食用食物來補充蛋白質,食物中含有各種蛋白質,植物蛋白、動物蛋白,例如:豆漿、牛肉、牛奶等,同樣可以達到長肌肉的效果。

蛋白粉能長肌肉嗎 什麼時候吃蛋白粉長肌肉 第4張

健身房裏揮汗如雨,肌肉不見長?除了訓練可能營養出了問題,吃蛋白粉能長肌肉嗎

吃蛋白粉注意事項

1、不要空腹服用

人體空腹的時候,攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的,然後纔是用於機體修復和累積。因而,不要空腹食用蛋白粉,否則會被人體當作能量物質來消化了,浪費蛋白質啦。因此,在吃蛋白質粉之前或同時,吃一些其他食品。也可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。

2、加調味品要控制

蛋白質粉可以加入到多種食品中食用,喜歡吃甜的可以加糖,喜歡吃鹹的可以加鹽,但是都不能加得太多。因爲過多攝入糖和鹽對人體健康不利。

3、不要與酸性食物一起吃

酸性食物裏含有有機酸成分,與蛋白質粉相遇後,會形成凝塊,影響消化吸收。

4、如果服用的是乳清蛋白質粉,還要特別注意不可過度加熱

因爲乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質,它們都怕熱,一旦受熱就會失去活性,會大大降低生物效價。因此,乳清蛋白質粉不可燒煮和燙食,只能溶於40℃以下的水、粥等食品中,也可作爲冷飲品食用。

蛋白粉能長肌肉嗎 什麼時候吃蛋白粉長肌肉 第5張

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