冬棗是生活中常見的水果，很多人日常都喜歡吃，我平時不喜歡吃早餐，早上可以吃棗嗎？一早空腹吃冬棗會怎樣？下面一起來看看吧！
不建議空腹吃冬棗。
冬棗的表皮堅硬，含有不可溶性的粗纖維，極難消化，空腹食用會加重胃腸道的負擔，並且出現燒心感。棗中還含有豐富的糖類，味甘甜，會刺激胃酸分泌，所以胃酸過多、經常反酸者不宜食用。
不超過350克。
冬棗中含有粗纖維、果膠、碳水化合物等營養成分，大量食用冬棗會增加腸胃的消化負擔，對健康不利，因此不宜大量食用冬棗，《中國居民膳食指南》一書中建議，每人每天要攝入200-350克新鮮水果，按照此劑量，每天吃100-300克是比較恰當的，最多不超過350克就可以滿足每天的水果攝入量了。
冬棗含有豐富的維生素C和維生素E，能幫助清除體內的自由基，減少黑色素沉澱，延緩肌膚衰老，起到美容養顏、抗衰老的作用。
冬棗富含維生素A，維生素A是人的視力發育不可缺少的營養元素，缺乏維生素A容易出現視力模糊、夜盲症等。因此適量吃冬棗，對護眼明目有一定的效果。
冬棗含有維生素P，能降低毛細血管通透性，維持毛細血管的正常彈性，對心血管起到保護作用，因此食用冬棗對心血管疾病也有一定的預防作用。
挑選冬棗的時候可以看一些冬棗的顏色，如果冬棗顏色青綠，則表示成熟度不夠，吃起來口感也會比較酸澀，如果冬棗青中帶紅或者呈青黃色的話，一般吃起來就會甜一些。
在同一個冬棗品種中，個頭大的冬棗相對來說成熟度會高一些，其中水分含量更多，甜度也會更高；而個頭小的冬棗味道會比較酸，水分較少，口感也會比較差，因此想要選到甜的冬棗，建議選擇個頭比較大的。
