奇亞籽碳水含量高嗎 奇亞籽怎麼吃才能減肥

前幾天朋友買了一袋奇亞籽回來，說是要減肥的時候搭配着喝，那麼這奇亞籽吃了不胖嗎，它的碳水佔比高不高呢？

奇亞籽碳水含量高嗎

含量較高。

奇亞籽是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子，其中碳水化合物的含量是相對較高的，100克奇亞籽成分中，碳水化合物的含量約佔42.12克，雖然看起來碳水含量比較高，但是一次食用奇亞籽的數量只有幾克，因此體內增加的碳水成分並沒有很高。

奇亞籽怎麼吃才能減肥

方法一

奇亞籽泡水後會析出大量的膠質，從而產生較強的飽腹感，人體食用後會起到減少進食的效果，將少量奇亞籽放入杯中，水燒開後倒入杯中，略微攪拌，等降到適宜溫度即可飲用，一次只吃幾克奇亞籽，熱量攝入不高，不用擔心會吃胖。

方法二

如果覺得奇亞籽單吃味道一般的話，可以將奇亞籽和沙拉拌着吃，作爲輔食的水果沙拉或蔬菜沙拉加了奇亞籽後不僅味道更豐富，在減肥期間作爲晚間代餐也是可以的，這樣也能起到不錯的減肥效果。

吃奇亞籽一個月能瘦多少斤

因人而異。

每個人吃奇亞籽的瘦身效果都是不一樣的，如一個月都將奇亞籽作爲代餐食用的話，奇亞籽帶來的飽腹幹可以減少其他高熱量食物的攝入，即使不運動，也還是有減肥效果的，一般一個月可以減3-5斤不等，如果再配上適量運動的話，減重5-10斤都是可以的。

但如果只是把奇亞籽作爲零食食用，飲食和非減肥期沒有區別的話，那麼喝一個月減肥效果可能並不明顯，體重也不會下降很多。

吃奇亞籽胖了是爲什麼

考慮奇亞籽或其它熱量食物食用過多。

如果在吃奇亞籽減肥的時候，食用過量的話，可能減肥效果並不會很明顯，因爲100克奇亞籽的熱量大約是486大卡，熱量是非常高的，因此奇亞籽的攝入不宜過多，另外用奇亞籽減肥期間，飲食要清淡低熱量，如果吃高熱量的燒烤、蛋糕等食物的話，也是有長胖的風險的。