奇亞籽一天吃多少 奇亞籽真的能減肥嗎

最近好幾個朋友都在吃奇亞籽說是能減肥，我想着我這段時間長胖了，於是買了一罐回來十試一下，可是一次吃多少比較好呢？

奇亞籽一天吃多少

10-15克左右。

奇亞籽是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子，其成分中主要是膳食纖維、蛋白質、維生素、礦物質、脂肪酸、亞麻酸以及多種抗氧活性成分，但是一次不建議食用過多，因爲美國糖尿病協會建議膳食纖維的日推薦量爲20-35克/天，而100g奇亞籽膳食纖維約有30-40克，食用多了不容易消化，一次吃10-15克，一天吃2-3次差不多是比較合適的用量。

奇亞籽真的能減肥嗎

有一定的減肥效果。

奇亞籽減肥很大一部分是依靠其中豐富的纖維素成分，纖維素約佔總營養的35%，食用奇亞籽後，纖維素在腸胃中吸水膨脹，質地類似凝膠狀物質，從而產生強烈的飽腹感，縮短了飢餓時間，減少其它食物的攝入，而且粗纖維物質能促進腸胃蠕動，加快糞便的形成排出，於是奇亞籽食用後間接的起到了幫助減肥的作用。

奇亞籽一個月瘦多少

因人而異。

由於個人的體質以及生活方式的不同，吃奇亞籽減肥的效果也各不相同，如果是食用奇亞籽並且配合運動消耗的話，一個月瘦5-10斤是很有可能的，而只是吃奇亞籽代餐而運動量較少的話，可能只能瘦3-5斤不等，如果把奇亞籽只是當零食來食用的話，瘦身效果不會很明顯，因此具體瘦多少還是要根據實際情況而改變。

奇亞籽減肥的吃法

泡水

準備10克奇亞籽，將奇亞籽用清水稍微洗淨後瀝乾，然後投入杯底，用開水沖泡，浸泡10分鐘左右，奇亞籽遇水會慢慢析出膠質，等水溫降至合適後即可飲用。

拌食

將黃瓜、西紅柿、蔬菜等食物製成的沙拉放入碗中，在碗中加適量奇亞籽，拌勻後即可食用，這樣吃奇亞籽味道要比單獨泡水味道更豐富一些。