奇亞籽是一種營養豐富、味道香醇的食品，很多人喜歡吃，但任何食物都有定量，那麼奇亞籽每天吃多少適宜呢？
建議一天吃30克左右。
奇亞籽每100克含有500大卡左右的熱量，且含有豐富的-亞麻酸、多種抗氧化活性成分、膳食纖維、蛋白質、維生素、微量元素等營養物質，食用食用對機體健康非常有益，但要是一次攝入過多的熱量和營養反而加重機體負擔，引起身體出現不適，所以建議正常成年人每日的攝入量在30克左右即可。
正確食用的話並不會引起危害。
因爲奇亞籽是一種食物，並不含對人體健康有害的物質，而且是一種高蛋白、高纖維、低脂肪、低膽固醇、低鹽、低糖的健康食品，食用後有補充能量、潤滑通便、維護心腦血管健康、美容養顏等功效，所以長期吃奇亞籽一般不會對身體造成危害。
但要是食用的方式不對，或者自身並不適合吃奇亞籽還長期食用的話，則有可能導致機體出現一系列的健康問題，比如營養不良、腹痛、腹瀉、頭暈乏力等，所以奇亞籽需要正確食用。
一般來說，奇亞籽對於在什麼時候吃並沒有什麼明確的規定，可以根據自身情況來決定食用時間，但在早上食用更易被人體消化吸收一些，因爲人體在經過一夜的代謝後，需要大量的營養物質來爲機體補充能量，這時候機體的消化系統會更爲活躍，對食物的消化吸收能力更強，所以建議奇亞籽在早上吃。
奇亞籽中含有豐富的膳食纖維、蛋白質等成分，在餐前食用可以很好的增添飽腹感，進而能夠減少其他食物的攝入，達到一定幫助減肥的功效，非常適合想要進行減肥的人羣。
可以代替，原因如下：
1、奇亞籽的營養豐富，食用後可以爲機體補充較爲全面的營養，並且能夠給予人體較強的飽腹感。
2、奇亞籽的味道香醇，越直接食用越嚼越香，用來泡飲味道會更是香濃，使人非常具有食慾。
3、奇亞籽可以直接嚼食，也可以用溫水、酸奶、飲料泡飲，食用起來非常方便。
