減肥期間吃夏威夷果會胖嗎 夏威夷果吃幾顆會發胖

這段時間一直在減肥，飲食上打算少吃些高熱量、高脂肪的食物，結果朋友請我吃了幾顆夏威夷果，那麼減肥期間吃夏威夷果會胖嗎？

減肥期間吃夏威夷果會胖嗎

吃多了會。

夏威夷果是一種熱量非常高的堅果，因其成分中含有的油脂較多，所以一般情況下100克夏威夷果的熱量大約是733大卡，比同等重量的米飯要高好幾倍，如果在減肥期間偶爾吃了一兩顆夏威夷果對減肥成效影響不大，但若是吃多了夏威夷果又沒有通過運動鍛鍊來消耗熱量的話，那麼就很有可能會出現發胖增重的情況。

夏威夷果吃幾顆會發胖

數量不定。

生活中沒有明確的數量說明夏威夷果吃幾顆會發胖，不過正常情況下吃高熱量、高脂肪的食物會讓人肥胖風險更大，具體計算的話要根據個人消耗的熱量決定。

如果一人一天消耗的熱量爲1500大卡，那麼一天只吃200克以上夏威夷果就已經超出自身熱量需求，長期下去就會發胖。但若是適量多吃些夏威夷果但是有搭配運動來消耗的話，那麼發胖的風險會降低很多。

夏威夷果每天吃多少爲宜

建議3-4顆即可。

雖然夏威夷果中的成分含有許多對人體有益的營養物質，適量吃對人體能起到補益作用，但考慮堅果熱量高，吃多了體內攝入的熱量過多極有可能會引起肥胖、消化不良等現象。因此參考2016版《中國居民膳食指南》飲食建議，每人每週吃50-70克堅果約等於一天吃10克就夠了，計算下來大約是3-4顆夏威夷果的數量。

夏威夷果怎麼開殼

一般情況下買夏威夷果時包裝裏都會送開口器，把開口器的頭部插入夏威夷果的細縫處，然後用力旋轉一下，等夏威夷果外殼有裂痕後就可以成功去殼食用了。如果沒有開口器可以找類似東西代替，比如用勺子或小硬幣等開殼，此外，夏威夷果也可以用小榔頭敲開，這種方法雖然比較麻煩但是有用。