牛油果一次可以吃一個嗎 女人每天吃一個牛油果的好處

牛油果的味道很多人不喜歡，淡不可否認牛油果的營養價值是很高的，含有豐富的不飽和脂肪酸，對身體有很多益處，那麼牛油果一次可以吃一個嗎？

牛油果一次可以吃一個嗎

牛油果一次可以吃一個。

牛油果的營養價值很高，其中富含脂肪一個100克的中等大小牛油果中，含有脂肪14.7克，占身體一日所需脂肪量的一小半，如果當天吃了一整個牛油果，那麼就要注意減少當天從其他食物中攝取脂肪的量。比如說炒菜不放油或者少放油，吃些清淡的水煮菜等等。

其實更建議兩人分食一顆牛油果，這樣能夠避免脂肪攝入過量，營養會更加均衡一些。

女人每天吃一個牛油果的好處

1.緩解皮膚乾燥

牛油果中的脂肪含量較高，而且還具有抗氧化特性，能夠令乾燥的皮膚變得滋潤有光澤，食用牛油果有利於維持健康皮膚。

2.減少炎症發生

牛油果中含有大約63%的單不飽和脂肪，20%多的多不飽和脂肪，17%的飽和脂肪。也就是說它含有的大部分脂肪都是單不飽和脂肪酸，在減少炎症方面能發揮一定作用，能夠減少身體炎症的發生。

3.改善心臟健康

牛油果中的單不飽和脂肪可以降低甘油三酯，改善心臟健康，降低心臟病風險。

4.維持血壓穩定

牛油果中的鉀元素非常豐富，可以放鬆血管壁，有助於血壓維穩。

5.補充葉酸

牛油果中含有一定的葉酸成分，女性在備孕以及孕期都不可缺少葉酸，因爲葉酸對胎兒健康至關重要，可預防神經和心臟缺陷，還可以幫孕婦克服噁心。

一天一個牛油果會胖嗎

視不同情況而定。

我們每天都有一個基礎代謝量，就是說每天躺着不動都會消耗一定的熱量，只要飲食的熱量和基礎代謝持平，那麼是不會發胖的。

常見的中等大小的牛油果，重量在100克左右，而一個100克的牛油果能夠提供160大卡的熱量；而同樣100克（二兩）的米飯，能夠提供116大卡的熱量。如果每天吃一個牛油果，那麼則要注意減少其他高熱量食物的攝入，才能夠避免發胖。

牛油果多久吃一次最佳

建議一週吃2-3個牛油果即可。

每100克牛油果中含有維生素A 7微克、維生素C 10毫克、維生素E 2.1毫克、維生素K 21微克、維生素B1 0.07毫克、維生素B2 0.13毫克、維生素B3 1.74毫克、維生素B5 1.39毫克、維生素B6 0.26毫克、葉酸 81微克、膽鹼14.2毫克、鈣14.2毫克、鎂29毫克、鉀485毫克、蛋白質2克、碳水化合物8.5克、脂肪14.7克。

每天吃一個100克的牛油果能夠滿足身體一天所需脂肪的一半，爲了避免脂肪攝入過量，建議一週吃2-3個牛油果即可。