黑芝麻中含有豐富的營養元素，例如維生素、蛋白質等，是一種營養價值比較高的食材，能很好的滿足人體所需的大部分營養物質。那麼黑芝麻每天吃多少比較合適呢？下面一起來看看吧。
建議10-20g。
據研究表明黑芝麻每天的進食量應控制在10-20g左右，特別是春夏兩季溫度比較高，人體的皮脂腺分泌旺盛，這時候黑芝麻的進食量可以控制在10g左右。秋冬兩季比較寒涼，皮脂腺的分泌相對也就比較少，這時候可以適當的增加黑芝麻的攝入量，最好也不要超過20g。
1、補鈣
黑芝麻中的鈣元素含量比較高，可以說是含鈣量比較高的食物之一，日常食用黑芝麻能起到很好的補鈣效果，特別是製作成芝麻醬後還能有利於腸胃的消化和吸收。
2、降低膽固醇
黑芝麻中的含油量可高達55%作用，是一種油脂含量比較高的食材，特別是不飽和脂肪酸、亞油酸等，是人體所必須的一種脂肪酸，和膽固醇相結合的話會幫助人體將其排出體外。如果人體缺乏亞油酸的話，脂肪醇會和飽和脂肪酸相結合，這樣會給身體的代謝造成傷害，沉積在血管壁上的時候會形成動脈粥樣硬化，所以吃黑芝麻能很好的降低血液中的膽固醇。
3、降血壓
黑芝麻中含有大量的鉀元素，且鈉鹽的含量比較少，這對於控制身體的血壓和保持心臟健康也比較重要。
4、烏髮
頭髮毛囊中的黑素細胞分泌黑色素減少的話就會出現白髮，而黑芝麻中的水提液能很好的促使酪氨酸酶的生成，從而能提升黑色素的形成，有助於烏髮。
5、抗衰老
黑芝麻中含有大量的維生素E，有助於促進細胞的分裂，延緩細胞衰老，經常食用能很好的抵消和中和細胞中游離基物質的積累，起到比較好的抗衰老的作用。
6、提高生育能力
芝麻中的維生素E含量比較豐富，被水解後會產生生育酚，從而能有助於促進人體性激素的分泌，從而能提升生育能力。
