巴旦木是一種堅果，其中含有豐富的營養物質，適量吃一些有利於人體的健康，那巴旦木有沒有什麼副作用呢？
適量食用的情況下一般沒有太大的副作用。
巴旦木是一種乾果，其中含有十分豐富的蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，食用後可以爲人體補充多種營養物質，有助於維持人體組織器官的正常生理功能，一般在適量食用的情況下並不會對人體造成很大的副作用。
但是巴旦木的熱量和脂肪含量都比較高，因此如果食用過量，導致人體熱量攝入超標的話，不僅會增加消化系統的負擔，而且還有可能會增加人體發胖的可能性。
8-10個左右。
堅果的脂肪含量比較高，所以在吃堅果的時候必須要控制攝入量，根據《中國居民膳食指南》的建議，建議每人每週吃50-70克堅果，也就是每天平均10克左右就足夠了，如果換算成巴旦木的話，那麼大約爲8-10個左右。
同時在吃堅果的時候也建議最好是多樣搭配，輪換食用，這樣對人體來說營養價值也會更高一些。
大部分人羣都可以適量食用。
巴旦木是生活中一種比較常見的堅果，其營養價值較高，因此對於大部分人羣來說都是可以適量吃一些的，有助於維持身體的健康，但是在吃巴旦木的時候需要避免選擇那些經過深度加工、添加了較多調味料的巴旦木。
而且巴旦木中也含有一定的過敏源，食用後可能會激發人體的免疫反應，因此對於一些對堅果過敏的人羣來說，最好是避免食用巴旦木。
都含有很高的營養價值。
杏仁是薔薇科落葉喬木植物杏或山杏的種子，而薔薇科李亞科桃屬扁桃的種子，兩種堅果中都含有十分豐富的營養物質，對於人體來說都具有很好的保健作用，建議可以根據個人的口味愛好來進行選擇。
對於大部分人羣來說，在平時生活當中兩種堅果都可以適當地吃一些，這樣所能補充道的營養物質會更加豐富，也能起到更好的保健效果。
