最近天氣越來越熱了，很多人又要開始減肥的計劃了，其中奇亞籽和蘭香子都是比較常見的減肥食品之一，那奇亞籽和蘭香子哪個減肥效果好呢？
都具有一定的減肥效果。
奇亞籽和蘭香子中都含有十分豐富的膳食纖維素，食用之後都能夠爲人體提供一定的飽腹感，因此能夠幫助人體減少對其他高熱量、高脂肪食物的攝入，從而起到控制熱量攝入、促進減肥的作用。
但兩者的脂肪含量以及熱量都是比較高的，如果是在熱量攝入已經超標的情況下再吃奇亞籽和蘭香子的話，那麼是不能起到很好的減肥作用的。
飯前吃。
蘭香子中含有十分豐富的膳食纖維，食用之後可以爲人體提供一定的飽腹感，因此建議可以在吃飯前半小時左右，用適量的蘭香子來泡水喝，這樣就可以在一定程度上減少接下來正餐的攝入量，從而起到控制熱量、促進減肥的作用。
而且蘭香子中所含的膳食纖維還能促進腸胃的蠕動，幫助食物進行消化和吸收，加快體內毒素和食物殘渣的排出，因此也能夠起到防止脂肪堆積在體內的作用。
可以天天適量吃。
蘭香子中含有豐富的蛋白質、纖維素、不飽和脂肪酸、維生素以及礦物質，食用之後可以爲人體補充多種營養物質，從而可以幫助人體組織器官維持正常的生理活性，因此在減肥的時候是可以天天都適量吃一些的。
但是蘭香子屬於一種涼性的食材，食用過多時容易出現腹痛、腹瀉等腸胃不適的症狀，因此對於一些腸胃功能本身比較虛弱的人羣來說建議最好是不要天天都吃。
因人而異。
能不能夠減肥主要看的還是長期的熱量攝入與消耗，而蘭香子中並不含有可以直接減肥的成分，只能起到促進減肥的作用，所以對於蘭香子減肥一月瘦幾斤這個問題來說，還是需要根據個人的體質來決定。
如果個人的新陳代謝速度較快，而且熱量攝入也控制得比較好的話，那麼減肥的速度就會比較快，建議在減肥期間可以多運動、注意休息來促進身體的代謝。
