一直在規劃着減肥行動，聽說吃蘭香子很管用，吃完這種東西飽腹感很強，能控制好食慾，少吃東西，但聽說泡好的蘭香子是直接吞下去的，不需要嚼爛再吞，這是爲什麼呢？
可以嚼着吃，但直接吞食的話飽腹感更強，減肥效果更好。
因爲蘭香子的外層是膳食纖維、木質素以及植物膠質構成的保護層，內層是子仁，在經過泡發之後外層的膠質和膳食纖維會吸水膨脹，如果直接吞食的話，這些成分又會進入到腸胃中再次吸水膨脹，從而增強飽腹感，就如同吃饅頭後喝水感覺非常飽，起到控制飲食的目的，加上不嚼爛蘭香子果仁也增加了其消化的難度，使得飽腹感維持的更久，更有利於減肥。
一般建議每次5克爲宜，每天用量不超20克。
吃蘭香子雖然飽腹感強，有助於減肥瘦身，但一次性不能多吃，否則過量食用會導致腹脹，消化不良，而且蘭香子含有的大量膳食纖維，大量食用反而會加重便祕，因此即使是減肥期間食用也要控制好量，一般一次5克，一天不超過20克爲宜。
注意
蘭香子屬於過敏性食物，過敏體質人羣不能吃，避免出現皮疹、紅疹等過敏症狀。
將一勺蘭香子放入杯中，然後加入適量的溫水浸泡5分鐘左右，等其浸泡漲發至半透明中間有黑點的狀態時就可以吃了，吃的時間一定要把握好，在飯前食用這樣增加身體飽腹感，緩解飢餓，減少其他高熱量食物的攝入，從而起到輔助減肥的效果，另外吃蘭香子不要加糖等調味，會增加熱量，影響減肥效果。
減肥瘦身的成功法則一是控制吃，二是好好動起來，因此除了吃好蘭香子以外，跑步、騎自行車、跳健身操、打羽毛球、快走等都是非常好的減肥運動，要堅持在一週內進行3-4次，每次至少30分鐘以上，提高自身的新陳代謝，減肥效果更快速更穩定持久。
很多人認爲光吃蘭香子就有減肥效果，就不注意控制吃那些高熱量的炸雞、炸薯條、冰激凌、蛋糕等食物，結果還是長胖了，建議即使吃了蘭香子也要少吃或不吃這些東西，儘量多吃些低熱量低脂的黃瓜、西紅柿、牛奶、雞蛋、青菜、蘿蔔、海帶、菌類等食物，這樣減肥效果會更明顯。
可以天天少量食用。
蘭香子，學名叫做明列子，是一種可以作爲飲料的天然食材，其大小如芝麻，內含於果實中，顆粒飽滿圓潤，食用具有排毒、清熱、健脾、養胃、減肥等功效，長期食用不會造成依賴性與副作用，是可以天天少量吃的，但不宜天天吃多，否則容易消化不良，刺激腸胃引發身體不適。
