我們在生活中比較常見的是紅棗，其實也有黑棗這個食物，同樣是棗，那麼黑棗和紅棗的功效區別是什麼呢？
黑棗和紅棗在功效上的區別主要是以下：
紅棗其主要的功效是補血、滋養血脈的功效，是一種很好的補氣血的食物，可以和當歸等補血補氣的藥材一起食用，比較適合具有氣血不振、面黃肌枯等症狀的人羣，也很時候在經期結束之後或者之前來服用。
黑棗則主要的功效是補腎養胃，黑棗中含有大量的果膠、膳食纖維，具有很好的潤腸通便的功效，對於具有消化不良、積食、便祕等症狀有着很好的緩解作用，比較適合有便祕等症狀的人羣食用。
所以就比較而言，黑棗和紅棗其實在功效上是差不多的，只是在側重點上有所不一樣，紅棗側重補血，而黑棗側重潤腸通便，可以根據自己的需求來選擇。
紅棗。
從中醫的角度上來說，紅棗性溫，吃多了是容易導致上火的，而相對而言黑棗也是性溫的，但是黑棗的上火的程度要低於紅棗，但是也不可以多吃，多吃也是有可能會導致上火的。
紅棗黑棗都是不宜多吃的食物，但是同時也是很好的滋補身體的食物，正是因爲其性溫，所以對於具有手腳冰涼、畏寒怕冷等症狀體寒體質的人羣來說，適當地食用可以起到很好的緩解作用，而且相對於正常體質的人來說，其易上火的程度要低於正常人，可以適當的多食用一些。
5~10顆。
一天吃5~10顆的黑棗是比較適合的，不宜多吃。因爲其中是一點是會導致上火，而另外一點則可能是引起腸胃的不適。
因爲黑棗中含有大量的果膠和膳食纖維，適當食用可以起到促進腸胃蠕動的功效，但是若是過度的食用的話，則可能加重腸胃的負擔，從而引起消化不良等症狀。
1.不宜空腹食用：黑棗是不建議空腹食用的，因爲其中含有大量的果膠和鞣酸，而在空腹的時候胃酸程度又比較高，這時候黑棗就會與胃酸結合生成難以消化的物質，從而使得腸胃不適。
2.糖尿病患者慎食：黑棗雖然沒有紅棗的糖分高，但是也不低，對於糖尿病人來說，容易升高血糖的食物都是需要謹慎食用的，所以黑棗不宜糖尿病人食用。
