每個人都要多加鍛鍊自己的身體,只有健康的身體纔是我們大家都比較渴望的。如果身體不健康那對我們的生活也是有很大的威脅的。腰間盤突出給我們的生活也造成了很大的影響。它是臨牀上較爲常見的腰部疾患之一,是骨傷科的常見病,腰間盤突出壓迫神經腿疼怎麼辦呢,下面就來具體的瞭解一下吧。
腰間盤突出壓迫神經腿疼怎麼辦
一、急性期腰椎間盤突出症的鍛鍊方法
1、臥位
腰椎間盤突出症病人應睡較硬的牀墊,仰臥時膝微屈,膕窩下墊上要間康治療儀,全身放鬆,腰部自然落在牀上。側臥時屈膝屈髖,一側上肢自然放在枕頭上。
2、下牀
從臥位改爲俯臥位,雙上肢用力撐起,腰部伸殿,身體重心慢慢移向牀邊,一側下肢先着地,然後另一仙下肢再移下,手扶慶頭站起。
3、起座
從座位上站起的,一側下肢從椅子側面移向後方,腰部挺直,調整好重心後起立。
4、坐位
當出現腰間盤突出壓迫神經腿疼的情況是我們可以坐位進腰部挺直,椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等。坐位時,膝部略高於髖部,若椅面太高,可在足下墊一踏板。
二、其他日常鍛鍊的方法還包括
1、飲食均衡,蛋白質、維生素含量宜高,脂肪、膽固醇宜低,防止肥胖,戒菸控酒。
2、工作中注意勞逸結合,姿勢正確,不宜久坐久站,劇烈體力活動前先做準備活動。
3、臥牀休息,宜選用硬板牀,保持脊柱生理彎曲。
4、避寒保暖。
5、腰椎間盤突出是運動系統疾病,預防原則要求減少運動,放鬆休息。
6、平時應加強腰背肌鍛鍊,加強腰椎穩定性。7、保持良好的生活習慣,防止腰腿受涼,防止過度勞累。
8、站或坐姿勢要正確。脊柱不正,會造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的隱伏根源。
9、鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達不到預期目的,還會造成椎間盤突出。
10、提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,儘量做到不彎腰。
腰間盤突出的原因
1.腰椎間盤的退行性改變是基本因素
髓核的退變主要表現爲含水量的降低,並可因失水引起椎節失穩、鬆動等小範圍的病理改變;纖維環的退變主要表現爲堅韌程度的降低。
2.損傷
長期反覆的外力造成輕微損害,加重了退變的程度。
3.椎間盤自身解剖因素的弱點
椎間盤在成年之後逐漸缺乏血液循環,修復能力差。在上述因素作用的基礎上,某種可導致椎間盤所承受壓力突然升高的誘發因素,即可能使彈性較差的髓核穿過已變得不太堅韌的纖維環,造成髓核突出。
4.遺傳因素
腰椎間盤突出症有家族性發病的報道。
5.腰骶先天異常
包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎體畸形、小關節畸形和關節突不對稱等。上述因素可使下腰椎承受的應力發生改變,從而構成椎間盤內壓升高和易發生退變和損傷。
6.誘發因素
在椎間盤退行性變的基礎上,某種可誘發椎間隙壓力突然升高的因素可致髓核突出。常見的誘發因素有增加腹壓、腰姿不正、突然負重、妊娠、受寒和受潮等。
腰間盤突出的鍛鍊方法
1.倒走鍛鍊
顧名思義就是倒退着走路,這種鍛鍊通過改變人們平時的運動習慣來鍛鍊脊柱周圍的肌肉,尤其是對脊柱平衡穩定肌羣起到很好的鍛鍊作用,同時還使平時運動不充分的肌肉得到充分的運動鍛鍊,使平時習慣於緊張的肌羣得到放鬆調整,因此對腰椎的穩定起到較好的作用。
需要注意的是:鍛鍊時一定要注意安全,不可以總扭着頭往前看(這樣對脊柱反而不好)。最好選擇一段熟悉而又平整清淨的路段,可以沿着公園或廣場的路邊沿鍛鍊。這樣既安全又不用總回頭看路,鍛鍊效果比較好。
2.爬行走鍛鍊
就是手腳同時着地像貓一樣在地面上行走。這種鍛鍊方法簡單易行,沒事在家裏就可以爬幾圈。由於在鍛鍊時腰椎由平時的直立狀態變成水平狀態,因此腰椎間盤幾乎不再受力,並且還會自動向前形成一個弧度,再加上爬行過程對脊柱有一鬆一緊的牽引作用,因此對腰椎間盤突出症效果非常好。
結語:保養好自己的身體比什麼都重要,生活中,一定要多加鍛鍊脊柱周圍的肌肉,這對我們的身體是有好處的。腰椎間盤突出症其實就是神經受損了。因爲每條神經分佈的區域和支配的功能不同,所以每個患者的髓核流出的方向不同,壓迫的神經不同,就會引起不同的症狀。如果能將平時習慣於緊張的肌羣得到放鬆調整,對身體的恢復也是非常的有好處了。
