平板支撐治療腰間盤突出嗎 腰椎間盤突出的鍛鍊方法

上了年紀的人，腰部勞損比較嚴重，很多人都容易出現腰椎間盤突出，而平板支撐是一種常見的鍛鍊項目，那麼平板支撐能治療腰椎間盤突出嗎？

平板支撐治療腰間盤突出嗎

不能。

腰椎間盤突出是因爲腰椎間盤髓核組織從纖維環破裂突出或者脫出，壓迫/刺激神經而一引起疼痛等一些列的症狀。

而平板支撐運動，主要是起到鍛鍊腹部、背部肌肉的作用，目前沒有資料顯示這種運動能夠治療腰椎間盤突出，而且長時間或者不正確的平板支撐運動，反而不利於病情。

腰椎間盤突出的鍛鍊方法

1.俯臥魚躍勢：

病人俯臥在平板牀上，腰部挺在板牀上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。

2.站立擱腿：

站立勢（手可扶杆），患腿伸直擱起五分鐘以上。

3.俯臥沉腰法：

病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小，把突出的髓核推入椎間盤間隙內。

4.仰臥沉腰法：

病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘。上述兩種姿勢作爲主要鍛鍊方法，一天至少兩次，每次做一至二勢，根據自己病情與體質條件掌握時間，有高血壓、心臟病等嚴重慢性病者不宜使用此法。

腰間盤突出睡覺時需要腰墊嗎

可以墊腰墊，也可以選擇其他的放鬆腰椎的辦法。

1.墊腰墊：睡眠時，腰部下面墊3-5公分厚毛巾，可起到支撐腰椎，放鬆腰部肌肉作用。

2.墊高小腿：睡覺時腰部自然放鬆，在膝蓋處墊一個5釐米左右高的枕頭，如果側臥，可以在兩膝蓋之間夾一個枕頭。

腰椎間盤突出能自愈嗎

如果日常保護得當，部分症狀較輕的人羣是可以自愈的。

1.腰椎間盤突出是因爲腰椎間盤髓核突出引起的，如果經常手法復位或者牽引復位，突出的椎間盤髓核可以回到原來的位置，不再壓迫神經，那麼症狀就會消失了

2.突出的椎間盤髓核中的水分減輕或者是被免疫細胞吞噬了，髓核體積減小，不再壓迫神經，那麼相應的症狀也會消失。