受訪專家：中國中醫科學院眼科醫院骨科骨科主任醫師朱瑜琪
實際上，在腰椎間盤突出症的治療當中，我們是非常重視腰部肌肉鍛鍊的，鍛鍊得好不僅可以促進恢復，還能預防復發。
方法
一般我們首先建議推薦的，還是踮腳跟。我們立正站好，雙上肢自然下垂，讓兩個腳後跟同時離地，這樣堅持15秒然後放下，休息幾秒鐘再擡起，堅持15秒鐘再放下，這樣反覆做。一般一組可以做20次，每天做5組以上。
好處
這樣它的好處是不需要場地，不會有任何的其它的副損傷，非常的安全，對腰部肌肉的鍛鍊和膝蓋的鍛鍊都非常有幫助。當這個力量鍛鍊的挺好，沒有障礙沒有問題了，你可以逐漸過渡到五點支撐，小燕飛等等這樣的形式，來去鍛鍊就可以了。
擴展閱讀：腰椎間盤突出症是較爲常見的疾患之一，主要是因爲腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨牀症狀。腰椎間盤突出症以腰4～5、腰5～骶1發病率最高，約佔95%。
