腰間盤突出食療食譜，你是不是坐了一整天，感覺腰痠背痛、脖子痠痛呢？你是不是在寒冷冬季，感覺四肢發涼呢？你是否覺得你的腰好像壞了，站不能站，坐不能坐。沒錯，您得腰間盤突出了！並且已經嚴重影響到你的工作效率和正常生活啦！
材料：三七12克、生地30克、大棗4個、瘦豬肉300克。
製法：三七打碎，與生地、大棗、瘦豬肉入沙鍋，加適量水，火煮沸後改小火煮1小時至瘦肉熟爛，放調鹽適量。
食法：飲湯吃肉，隔日1劑。
功效：活血化瘀，定痛；主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤突出症。
材料：肥田雞2只(約200克)、三七15克、大棗4個。
製法：肥田雞去皮、頭、內臟，三七打碎，大棗去核，同入燉盅，加適量水，大火煮沸後改小火燉1-2小時。
食法：飲湯吃肉，1劑/日。
功效：益氣活血，消腫止痛；主治氣虛血瘀，脾胃虛弱型腰椎間盤突出症。
材料：豬腳筋200克、精瘦肉50克、大棗4個。
製法：豬腳筋、精瘦肉放入水中煮沸，再撈入沙鍋，加三七、大棗、水共煎沸後改小火煮1-2小時。
食法：飲湯吃肉，1劑/日。
功效：活血定痛，強筋壯骨。主治氣滯血瘀，腎氣虧虛型腰椎間盤突出症。
睡硬板牀可以減少椎間盤承受的壓力。
穿高跟鞋會讓腰椎長期過度前突，使腰椎承受很多本來不需要承受的壓力。尤其是當你腰肌勞損以後，對腰椎的保護勢必減弱，那腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等疾病也就離你不遠了；
儘量不要受寒，避免着涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，這樣對腰部不太好! 加強腰背部的保護；
不要做彎腰又用力的動作，注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變；
急性發作期儘量臥牀休息，疼痛期緩解後也要，注意適當休息,不要過於勞累，以免加重疼痛；
平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充,注意營養結構。
