大家對腰間盤突出都瞭解多少，生活中，如何預防腰間盤突出呢，說到腰椎間盤突出，想想這個情景，一個人坐也不是、站也不是，不斷的揉着腰部，這樣的情況，在生活中還是蠻多的。腰椎間盤突出，需要多加重視。其實，還有個情況要注意，腰椎間盤脫出。突出、脫出需怎麼分辨?很多人可能並不知曉。
腰椎間盤突出是什麼?
我們的腰椎間盤多個部位，發生了不同程度的退行性變化，特別是髓核，更是會在外力的作用下，使得其中的纖維環發生了破裂。
髓核組織會從破裂的地方，發生了突出，隨後導致相鄰脊柱之間受到了壓迫，就表現來說，就形成了腰痛。
哪些原因導致的?
首先，要考慮外部的重壓，例如，挑着很重的東西，可能會損傷到腰椎。
另外，有些人的腰椎受到了寒氣、潮氣，也會影響到腰椎間盤突出。
後，不得不考慮的是年齡，隨着年齡增大，腰椎間盤會缺少了血液循環，處於老化的狀態，修復能力較低，髓核突出，就形成了腰椎間盤突出。
腰椎間盤脫出是什麼?
至於脫出，比突出更加嚴重。這樣的變化，是腰椎間盤從膨出、到突出，後到了脫出的情況，屬於逐漸加重的病症過程。
當腰椎間盤變得鬆弛，外周的纖維環會處於破裂情況，髓核會從破裂部位出現擠出來的情況，隨後會掉進椎管中，椎管異常的狹窄。這樣的表現就是腰椎間盤脫出的症狀表現。
不論是腰椎間盤突出，還是腰椎間盤脫出，都需要正確的護理，那麼應該怎麼做呢?
改善坐姿、站姿
長時間不正確的坐姿，對腰椎盤有影響，小編建議，在坐着的時候，好坐直了。在走路時，擡頭挺胸，不要佝僂着背部。
不提重物
如果你彎下腰提重物，猛地一下起身，對腰部可能有損傷，用力過猛，會影響到腰椎。小編建議不要突然間使力。
飲食調節
飲食調節，是小編非常推薦大家做的，含鈣的食物、富含維生素D的食物，不妨多吃點，這樣有助於鈣的合成，對避免腰椎受損有非常好的作用。
運動保健
就運動保健來說，小編建議大家量力而行。如果運動多能堅持半個小時，在二十分鐘的時候就可以停下了，以免超負荷運動，對身體形成損傷。
而就保健方式來說，趴在牀上或者是趴在地毯上，做出小飛燕的動作，對保護腰椎也非常好。
腰椎病的鍛鍊和護理方法
腰椎病的鍛鍊方法
懸垂法
利用門框或單槓等物進行懸垂鍛鍊。每日早晚各1次。懸垂鍛鍊實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。
彎腰
轉腰鍛鍊法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛鍊，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。
按摩法
以按摩腎俞穴(兩側腰眼)爲主，每日仍是2次。按摩到有痠痛並有向下肢擴散的感覺爲度。中醫認爲，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。
保養法
主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不着涼(腰部)。兩護，即：護腰(冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖並吸潮溼)，護背(穿毛背心和棉背心等)。
結語：各位都知道該怎麼保養腰部了吧，腰部的護理不能不重視的。當腰椎間盤變得鬆弛，外周的纖維環會處於破裂情況，髓核會從破裂部位出現擠出來的情況，隨後會掉進椎管中，椎管異常的狹窄。這樣的表現就是腰椎間盤脫出的症狀表現。
