通常情況下，桑葚每天吃30顆左右比較合適，具體分析如下：
桑葚中含有豐富的營養成分，例如維生素C、氨基酸、礦物質等營養成分，也包括葡萄糖、蘋果酸、鐵元素等營養成分。適量食用桑葚，能夠起到補鐵的作用，防止身體出現貧血的症狀。此外也能夠促進腸胃的消化和吸收，避免出現消化不良的症狀。出現消化不良後，食用桑葚也能夠緩解一定的病情，防止腹痛、腹脹的症狀持續加重。此外桑葚也具有美白的功效，也能夠增強身體的免疫力，延緩衰老。桑葚有很多好處，每天吃30顆左右並不會增加腸胃的消化負擔，也有利於上述好處發揮效果。如果過量食用桑葚，可能會增加腸胃的消化負擔，也可能會使得身體的血糖升高。若是女性月經期間過多食用桑葚，還可能會誘發痛經的症狀。因此需要適量食用，不可以過量食用。
日常生活中，不僅可以多吃桑葚，也可以多吃蘋果、菠蘿、草莓等水果。
