男性備孕應該補充充足的營養，在飲食方面多吃些補腎填精，益氣養血生津的食物，提高精子質量和精子活力，以保證孕育出健康的小生命，那麼男人備孕吃什麼提高精子質量呢?
充足的優質蛋白質可以提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物包括三文魚，牡蠣，深海魚蝦等，這些海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA，EHA等營養元素。
維生素類有爲精子提供原料，促進精子生成，保持性器官不受侵害的作用。
其中，維生素C可以使成年男子的精子免受有害物質引起的基因損傷，維生素C在精液中有較高的濃度，而精液中的維生素C可以使精子內的重要成分面遭氧自由基的損傷。備孕期男性多食用一些含有維生素C的食物，對提高精子成活質量很有幫助。可以多吃新鮮的蔬菜水果，如獼猴桃，花菜，草莓，橘子等來補充維生素C；維生素E與生殖系統關係最爲密切，具有防止性器官老化，增強精子活力的作用。
男性精子含量低也與體內葉酸缺乏有關，因爲葉酸可以幫助DNA的合成，因此男性精子含量低的時候要考慮補充葉酸含量高的食物，多吃粗糧就是最簡單直接的途徑。
精子形成的必需營養是精氨酸。精氨酸含量較高的食物有鱔魚，泥鰍，魷魚，海蔘，墨魚等，備孕期男性多吃這類食物有利於精子質量提高，同時有利於精子量增加。
男性備孕應該補充充足的營養，在飲食方面多吃些補腎填精，益氣養血生津的食物，提高精子質量和精子活力，以保證孕育出健康的小生命，那麼男人備孕吃什麼提高精子質量呢?
枸杞子味甘，性平，能養陰補血，滋養肝腎，健腎固髓，益精明目，具有明顯增人體性功能的作用。《藥鑑》說枸杞子：：滋陰，不致陰衰，興陽常使陽舉。”《本草綱目》雲：“枸杞子粥，補精血，益腎氣。”
補精食譜推薦：小米枸杞豆漿
原料：黃豆50克，小米40克，枸杞子20粒。
做法：將黃豆浸泡10-12小時洗淨，小米淘洗乾淨，枸杞子洗淨，將所有食材一起放入豆漿機中，加水到機體水位線間，打成豆漿飲用。
保健功效：滋養腎臟，生精養血。
鴿肉味鹹，性平，具補肝腎，益腎氣，緩解去痛作用。鴿肉中含豐富的蛋白質，以及少量脂肪和無機鹽等。鴿肉細嫩鮮美，健康人食之可以保腎，燉全鴿尤其適宜於腎虛，陽萎，早泄，性功能低下等症。
補精食譜推薦：鴿肉木耳湯
原料：雌鴿子1只，木耳30克，適量食鹽。
做法：將宰殺的鴿子洗淨放入滾水中，把毛拔乾淨，去掉內臟，然後再用溫水清洗乾淨；木耳摘洗乾淨，與鴿肉一起放入砂鍋中，往鍋里加適量清水，蓋上鍋蓋燜煮2小時左右，加食鹽調味即可。
保健功效：鴿肉木耳湯不但可以補益腎精，對於腎陽虛弱造成的男性常見性功能問題也有一定的調理作用。
鵪鶉肉性平，味甘，有補中益血，養血填精功效，有“動物人蔘”之稱，由此可見其補益作用之強。其歐威鮮美，可用於腎精不足引起的腰膝痠軟，夜尿頻多等症，是保腎佳品。
補精食譜推薦：鵪鶉杜仲湯
原料：鵪鶉3只，杜仲30克，山藥60克，枸杞子15克，姜8克，紅棗10克，精鹽適量。
做法：將鵪鶉宰殺去毛和內臟，洗淨，與洗淨的杜仲，枸杞子，去核紅棗，山藥，薑片放入砂鍋中，加水適量，用大火煮沸後轉用小火燉3小時，加食鹽調味即可。
保健功效：補益腎精，強筋壯骨。
雞蛋中含有優質蛋白質，可以強精氣，在體內可以轉化成精氨酸，提高男性的精子質量，增強精子活力，對男性生殖系統正常功能的維持有中藥作用。
補精食譜推薦:杞棗蒸蛋
原料：枸杞子15克，紅棗7枚，雞蛋2個，鮮湯，素油，味精和醬油各適量。
做法：將雞蛋打入碗中，枸杞，紅棗洗淨，一同放入碗中，加鮮湯或清水100毫升，同時放入素油，味精，上蒸籠蒸熟後加醬油調味即可。
保健功效：補中益氣，養血益精。
