雌激素怎麼補,補雌激素吃什麼食物比較好你,我們知道雌激素低不僅容易導致女性內分泌紊亂、早衰,還會讓女性提前進入更年期,出現骨質疏鬆等症狀。因此,女人們需要及時補充雌性激素。小編建議從飲食方面下手,那麼吃什麼補雌性激素呢。
吃什麼補雌性激素?
1、南瓜
南瓜富含維生素E,其作用於腦下垂體和卵巢,有控制雌激素分泌的功效。同時,維生素E能有效清除人體活性氧,有助皮膚健康和預防高血壓等生活習慣病。
2、雪蛤油
雪蛤油,也叫林蛙油,是雪蛤的輸卵管,含有天然的動物雌激素。常吃雪蛤油有助於補充雌激素、美容養顏。
3、鹿胎膏
鹿胎膏是用梅花鹿胎配以一定比例的中藥熬製的,具有補充雌激素,保養卵巢,補氣補血的作用,可以美容養顏,延緩衰老。
4、雞蛋
雞蛋中含有的膽固醇是人體制造雌激素的原料,女性最好每天吃一個。雞蛋自身的營養也非常豐富,被稱爲“完全營養食品”。
5、大豆食品
豆腐、豆漿等大豆食品富含大豆異黃酮,性質與雌激素相似。大豆食品還富含可調節雌激素代謝和平衡的維生素B6,建議女性多吃黃豆和豆製品,因爲大豆含有天然雌激素,能補充雌激素。如果條件允許,那麼女性最好每天早餐喝一杯豆漿或午餐吃一份含豆腐的菜。
6、捲心菜
捲心菜含有能促進雌激素分泌的礦物質--硼,而且捲心菜還富含食物纖維,能潤腸通便,促進排毒,有益皮膚健康。
7、堅果
堅果富含歐米伽3脂肪酸,能改善焦慮症狀,舒解身心壓力,而人體掌控激素分泌的腦下垂體對於壓力狀態很敏感,因而適量吃些堅果也有助於雌激素分泌平衡。
8、鮮王漿
鮮王漿中含有微量的雌激素,可以恰到好處的爲女性補充雌激素的不足,不僅如此,鮮王漿中還含有多種對人體效果非常好的成分,其中大量的氨基酸、維生素和微量元素能補充人體營養,滿足生理需要,豐富高效的活性酶類和有機酸,可協調分泌,平衡機體,從而起到改善睡眠、增強體質的功效。
9、木瓜
對於女性朋友來說,木瓜既有豐胸美容的效果,又是能夠提高雌激素最佳物品,而且它本身的營養價值被大多數女性朋友所認可。但是有一些人不喜歡木瓜的口味,覺得味道比較奇怪。所以,可以將木瓜和牛奶一起煮,也可以將木瓜與糖一起燉。
雌激素的作用是什麼?
首先,雌激素主要的作用是促進女性生殖器官的發育和副性徵的出現,並維持在正常狀態,同時對人體代謝也有一定的作用。女性除了生殖器官和雌激素有關之外,體內很多組織器官都有它的靶點,比如神經系統、心血管系統、骨骼、泌尿系統等等。一般來說,女性45歲以後由於體內雌激素分泌減少,會出現一系列更年期症狀,出現輕重不等的、以植物神經系統功能紊亂爲主的更年期綜合徵。
在生理上,雌激素的作用主要有:
1、促進輸卵管發育,加強輸卵管節律性收縮的振幅。
2、促進陰道上皮細胞增生和角化,陰脣發育、豐滿。
3、使宮頸口鬆弛,宮頸粘液分泌增加,質變稀薄,易拉成絲狀。
4、雌激素對卵巢的卵泡發育是必需的,且有助於卵巢積儲膽固醇。
5、促進乳腺管增生,乳頭、乳暈着色,促進其他第二性徵的發育。
6、雌激素通過對下丘腦的正負反饋調節,控制腦垂體促性腺激素的分泌。
7、促使子宮發育,肌層變厚,血運增加,並使子宮收縮力增強以及增加子宮平滑肌對催產素的敏感性,使子宮內膜增生。
結語:對於本文的介紹,我們都是不能忽視的問題了,雌激素低肯定是不利於身體健康的。大豆食品還富含可調節雌激素代謝和平衡的維生素B6,建議女性多吃黃豆和豆製品,因爲大豆含有天然雌激素,能補充雌激素。如果條件允許,那麼女性最好每天早餐喝一杯豆漿或午餐吃一份含豆腐的菜。
