懷孕吃堅果有什麼好處，堅果對孕媽媽和胎兒來說都是有好處的，是孕期零食最佳的選擇之一。孕媽媽吃什麼堅果好呢？今天，我們就來一起看看哪些堅果適合孕婦吃。
有利於胎兒大腦的發育
堅果中的脂肪給腦提供優良豐富的脂肪。可促進腦細胞發育和神經纖維髓鞘的形成，並保證它們的良好功能。
堅果中富含豐富蛋白質、脂肪、鈣、磷、鋅等微量元素。特別是所含的多不飽和脂肪酸對寶寶的大腦發育極爲有益。
對視力發育的作用
堅果除了其內含的亞油酸、亞麻酸能合成的DHA和AA對視網膜的完善有着促進作用外。
其維生素及鈣、鋅等礦物質對視力的正常發育也有直接的影響。適當的咀嚼也有利於視力的提高。
因爲眼睛的脈絡膜對眼球晶體具有調節作用。而脈絡膜的調節功能有賴於面部的肌力，面部肌力的增強則得益於咀嚼強度。
有利於胎兒的生長髮育
堅果含有鈣、鐵、鋅多種礦物質。鈣能促進胎寶寶骨骼的鈣化，鐵參與血紅蛋白合成，鋅促進新陳代謝和智力發育。
同時它也是鎂銅錳硒的良好來源，這些都有益於寶寶的生長髮育。
哪些堅果適宜孕媽媽食用
1核桃
核桃是補腦的上佳之品，民間爲表達對核桃功用的讚譽，有“母食核桃兒補腦”的說法。因此，孕婦每天宜吃2～3個核桃。嚼核桃仁還能防治牙本質過敏。
2松子
松子有着豐富的營養物質，可以促進胎兒智力的發育。
PS.松子每天的攝入量，建議保持在10粒左右，保證孕婦不會上火，又能有效補充足夠的營養。
3板栗
孕婦常吃板栗不僅可以健身壯骨，有利於骨盆的發育成熟，還有消除疲勞的作用。
栗子含有豐富的糖、澱粉、蛋白質，而脂肪含量比較低，碳水化合物含量比一般堅果高。
同時還含有多種維生素及鐵、鈣、鉀、磷等礦物質，尤其是維生素C、B和胡蘿蔔素的含量。
4花生
花生的蛋白質含量高達30%左右，其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收。
花生中鈣含量高，鈣是構成人體骨骼的主要成分，故多食花生，可以促進胎兒的生長髮育。另外花生皮還有補血的功效哦。
5開心果
開心果有很高的營養價值。有助於機體排毒，是一種豐富的滋補食藥。開心果有着豐富的營養物質，對孕婦和胎兒都有幫助。
PS.因爲其含有大量的油脂物，所以不適合體重超重的孕婦食用哦。
